Жим лёжа в любительских силовых тренировках. Анатомия, техника, нюансы, +нормативы и программа тренировок. В. Поляев

жимом на одной тренировке жим лёжа под углом и отжимания на брусьях в разделах о них ниже), хотя и не нужно – с самого начала жим лёжа будет расти только от жима лёжа и ничего дополнительного не требуется.

      Закрытый и открытый хват, другие нюансы и «чистота» техники

      В соревнованиях, насколько я знаю, допускается только закрытый хват, в любительских же тренировках часто используются оба. В принципе, закрытый хват, конечно же, безопаснее, чем открытый. С другой стороны, практически не столь важно, где находится большой палец – под грифом или охватывает его, сколь важен полный контроль грифа, сила сжатия и сцепление с ним. Другими словами, можно взяться за гриф закрытым хватом, но если не сжать его как следует, при этом ладони будут потными и скользкими, а сам гриф мокрым или жирным, то может штанга и не выскользнет из рук, рухнув на лицо или грудную клетку, но и нормального жима не получится – в этом случае лучше и не браться. В то же время если сцепление с грифом хорошее, он как следует сжат в руках, то опасность открытого хвата преувеличена.

      Нюансом будет и положение кистей – не стоит допускать их переразгибания, чтобы не было снижения эффективности передачи усилия от рабочих мышц к штанге и перегрузки лучезапястных суставов, а для этого перед сжатием грифа в руках нужно расположить его ближе к основанию ладони, а не к пальцам.

      Возможна специфическая техника, когда кисти не сохраняются неподвижными в нормальном положении всё время выполнения упражнения, а перед касанием грифом груди намеренно разгибаются – чтобы уменьшить амплитуду жима на пару сантиметров, в момент же начала подъёма штанги возвращаются в нормальное положение. Но это редкая техника в соревновательном жиме и я бы не рекомендовал её осваивать в любительских тренировках – просто ни к чему, а упомянул для проформы.