на отдельный счёт, чтобы купить что-то для себя.
– Съесть батончик баунти или сырок.
– Короткий 5 минутный массаж от девушки.
И вот как выглядит флоу получения новой привычки сейчас:
– Чищу зубы вечером – после этого получаю 5 минутный массаж.
– Делаю запись в дневнике на английском – съедаю баунти.
– Написал главу книги – отложил 10 баксов на новую мышку.
Некоторые особенности привычек
21 день для выработки привычки – а это точно известно?
Все мы знаем про привычку и что она вырабатывается 21 день. Я бы не сказал, что это бред, НО. Допустим, я хочу привычку бегать раз в неделю. Тогда за три недели, я пробегусь всего 3 раза. Вы думаете этого хватит, чтобы создать привычку? Всего трёх пробежек?
Я думаю, что проблема «21 дня» только в названии. Назови эту идею «21 повторение» и она будет идеальна и в точку. Сила отказа или привития привычки в количестве повторений, а не в количестве дней.
Пару «усилителей» эффекта создания привычки
Можно упростить создание новой привычки следующими инструментами:
– Встроить новую привычку в процесс старой. Каждое утро я принимаю душ и чищу зубы. Это привычка работает у меня без напоминания, а теперь я хочу добавить в неё использование дезодоранта. Я создаю напоминание в календаре – душ и дезодорант. Спустя пару недель привычка усовершенствована. Потом в неё же добавляю вставить линзы. Сегодня эта цепочка – душ, зубы, линзы, дезик, нанесения средства для бороды, сериал на английском и упражнения для голоса.
– Усложните или упростите применение привычки. Усложните для плохой и упростите для хорошей. Я перенёс иконки соц. сетей на четвертую страницу главного меню телефона, пока я их найду – я устаю свайпать листы..
Одновременно с этим я купил 2 бутылки воды и поставил одну возле компьютера.
– Было: встать от компа, пойти в соседнюю комнату, взять стакан, налить из фильтра, выпить, вернуться в комнату.
– Стало: взять бутылку, попить.
– Трекер привычек. Само по себе зачеркивание квадратиков – это выброс дофамина в кровь и у многих вызывает положительный отклик, поэтому трекеры зачастую работают.
Под понятием таск-трекеры7 можно понимать очень разные вещи:
– Гугл календарь с напоминалками.
– Блокнот с квадратиками, которые вы зачеркивание.
– Специальные приложения, вроде Trello8, todoist9и т. п.
– Чтобы не потерять привычку, постарайтесь не пропускать 2 раза подряд.
Резюме
– Привычка – это тот инструмент, который автоматизирует, сохранит и упростит движение к получению новых навыков и знаний. Конечно, привычки можно и нужно использовать для других целей, но напомню, цель моей книги – показать все необходимые и эффективные инструменты для быстрого и эффективного обучения.
– Чтобы выработать привычку нужно