с хорошими весами, должен быть и хороший отдых. Даже если вы работаете с небольшими весами, отдых также необходим. Я не думаю, что те, кто отдыхает две минуты, правда отдыхают полностью, а всего лишь на 50 %, а может, и того меньше. Потому что где-то в голове сидит такой миф, или взяли ложную информацию в интернете, а там пишут вообще все что угодно. Вот если вы чувствуете, что полностью отдохнули, приступайте к следующему подходу. Отдыхаете столько, сколько нужно. Если вы как следует не отдохнете, то не сможете нормально выполнить следующий подход. Задача отдыха – отдышаться и восстановить силы для следующего подхода. Я отдыхал и мало, и много и пришел к выводу, что долгий отдых (5–10 минут) самый лучший, нежели короткий (2–4 минуты). Попробуйте отдохнуть и так, и так. И вы сразу же почувствуете, что долгий отдых намного лучше и эффективнее.
Варианты восстановления после тренировки
На самом деле не имеет значения, как вы восстанавливаетесь, главное для восстановления – это не давать мышцам нагрузку, даже легкую. Элементарно хорошего сна и прогулки будет достаточно. Вариантов отдыха много.
1) Сон. Именно он является главным пунктом в вопросе восстановления. Мышцы восстанавливаются и растут именно во время сна. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно хорошо спать. Перед сном желательно проветрить комнату, чтобы поступил свежий воздух.
2) Бег. Бег тоже относится к одному из способов восстановления. Во время бега в организм поступает больше кислорода, кровь по всем мышцам циркулирует быстрее, сердце работает интенсивно.
3) Прогулка. Желательно чтобы прогулка проходила в парке, так как там воздух более чистый. Но также можно гулять и по городу.
4) Сауна. После посещения сауны вы почувствуете легкость. Сауна аналогична бегу. Здесь тоже в организм поступает больше кислорода, кровь по всем мышцам циркулирует быстрее, сердце работает интенсивно.
5) Массаж. Во время массажа мышцы полностью расслаблены, и именно благодаря этому восстановление происходит быстрее.
6) Хорошее питание. От питания зависит, восстановились ли мышцы или нет. Чтобы залечить поврежденные ткани, организму нужна еда. Хорошо питаетесь – хорошо восстанавливаетесь, плохо питаетесь – плохо восстанавливаетесь.
Бег в бодибилдинге
Очень часто можно услышать такое мнение, что при беге уходят мышцы, поэтому бегать нельзя. Это утверждение не совсем верное.
Мышцы могут уйти, только если вы будете бегать каждый день по два часа. Экстремально уйдет и жир, и все мышцы. Для примера можно посмотреть на марафонцев и бегунов, они очень худые. Но наша задача не такая, как у марафонцев. Бег можно использовать в своих тренировках хотя бы ради разнообразия и восстановления после силовых тренировок.
Бег – это самый доступный вид спорта, а главное, бесплатный. Во время бега улучшается обмен веществ, восстановление после силовой тренировки идет быстрее, тренируется сердечно-сосудистая система, дыхательная система, благодаря этому вы становитесь выносливее, после пробежки вы ощущаете прилив сил и хорошее настроение.
Бегать сразу после силовой тренировки не стоит. Потому что