Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх. Хайме Кастильо

сильно отличаться от того, что подходит вам – все зависит от вашего уникального опыта и сформированных ассоциаций, поэтому так важно подходить к выбору способа самоуспокоения без предубеждения и с уверенностью в том, что вы сможете распознать наиболее эффективный для себя способ.

      Ниже представлен список примеров занятий и объектов, которые помогают успокоиться, сгруппированных в соответствии с органами чувств.

      Что можно сделать, чтобы успокоить обоняние:

      ♦ испечь хлеб;

      ♦ зажечь ароматизированную свечу;

      ♦ прогуляться после дождя;

      ♦ понюхать свежесрезанные цветы в цветочном магазине;

      ♦ вдохнуть запах свежевыстиранного и высушенного белья;

      ♦ развести лавандовое или мятное эфирное масло в воде и насладиться ароматом;

      ♦ подышать свежим горным воздухом;

      ♦ вдохнуть аромат кофейных зерен;

      ♦ понюхать свежеприготовленный попкорн;

      ♦ вдохнуть запах сладкого базилика;

      ♦ вдохнуть запах лимонного бальзама;

      ♦ повесить в машине освежитель воздуха;

      ♦ приготовить что-нибудь с лимоном, травами и специями.

      Звуки, которые помогут успокоить слух:

      ♦ шум воды (океана, ливня, грозы);

      ♦ инструментальная, джазовая музыка или музыка в фоновом стиле эмбиент;

      ♦ механические шумы (двигатели, моторы, вентилятор, белый шум);

      ♦ смех;

      ♦ цокот копыт;

      ♦ звуки флейты, барабанов или скрипки;

      ♦ монотонное пение;

      ♦ хруст;

      ♦ встряхивание аэрозольного баллончика;

      ♦ звук наложения мазка кистью на холст;

      ♦ тихий шепот;

      ♦ звук падения кеглей от удара шаром в боулинге;

      ♦ звук переворачиваемых страниц книги.

      Что можно сделать, чтобы успокоить вкус:

      ♦ съесть то, что вы любили в детстве;

      ♦ пожевать мятную жевательную резинку;

      ♦ съесть фруктовый лед в жаркий день;

      ♦ полакомиться темным шоколадом;

      ♦ выпить горячего чая с медом;

      ♦ выпить горячей воды с лимоном;

      ♦ поесть свежих фруктов или ягод – апельсинов, манго или клубники;

      ♦ выпить горячего кофе или теплого молока с корицей;

      ♦ поесть сочных фруктов и ягод, таких как арбузы, ананасы или персики;

      ♦ съесть теплого хлеба с маслом;

      ♦ выпить холодного лимонада;

      ♦ не торопясь поесть горячего супа.

      Что можно сделать, чтобы успокоить осязание:

      ♦ пройтись босиком по песку;

      ♦ сделать массаж плеч или ступней;

      ♦ укрыться пушистым или толстым одеялом;

      ♦ почувствовать, как лицо обдувает прохладный ветерок;

      ♦ приласкать собаку или кошку;

      ♦ крепко обнять любимого человека;

      ♦ погладить или помассировать