для этого делайте 3 внимательных вдоха и выдоха.
После этого оставьте вдох естественным и сосредоточьтесь на выдохе.
Делая более долгие выдохи, наполните их чувством облегчения.
Как будто только что завершили большую работу и сели отдохнуть.
Как будто только пришли из спортзала.
Как будто вам больше никуда не нужно. Нет дел. Нет целей. Нет желаний.
Отпускайте с каждым выдохом всё больше. Если в вас присутствуют какие-то отягощающие вас чувства, воспоминания, состояния, ощущения – направляйте их в поток очередного выдоха.
Отпускайте.
Наполнение
⠀ ⠀ * * *
Вдохнул это утро в приоткрытое окно. И вроде ничего особенного, но всё совершенно другое.
Моё тело за ночь изменило миллионы клеток. Какая-то из них умерла, а какая-то только родилась. Во Вселенной произошло столько изменений.
Да что там во Вселенной – сколько нового на планете, в стране, в городе, даже в многоквартирном доме, в котором мы живём. В каждой жизни каждого соседа.
Каждое утро мы просыпаемся совершенно другими людьми в совершенно другом мире. Но обыденное восприятие не видит этого. И считает, что нет никакой глобальной разницы.
Каждое утро – это шанс.
⠀ ⠀ * * *
Утро – самое ценное время дня. Самое чистое. Самое тихое.
Как тебе без тишины расслышать голос жизни?
Утром его особенно отчётливо слышно.
Позже проснутся люди, включат свои шумные головы.
Загудит улица. Пространство станет быстрым, активным.
Тут уже и самому пора в пляс.
Когда упустил утро – считай, пропустил вдох.
А как выдыхать, не вдохнув?
Вдыхай.
⠀ ⠀ * * *
Рассвет новой жизни. Каждый день.
Делать плавный глубокий вдох, одновременно с тем, как делает свой вдох начинающийся день.
Не важно, что ты делаешь, важно как. Создавая в каждом утреннем действии обрядовость, наполняя его своим вниманием, мы, прежде всего, создаём состояние, в которое плавно входит набирающий силу день.
Да, требуется усилие, чтобы замедлить свою утреннюю активность, внутреннюю суету или сонливую апатичность, и создать ту продуктивную и тонкую текучесть, которая позволяет играючи вплыть в дневные процессы.
Утро – это пора, когда каждое действие должно быть наполненным, спокойным, иметь большую амплитуду.
Утро – это стратегический вклад в развитие всего дня. Каждое утро я спрашиваю у дня, что он принесёт мне?
Мир словно затаился и ждёт.
Он хочет посмотреть, каким ты сегодня будешь.
Вдыхай вместе с миром каждое утро.
Начинай день вместе со мной.
⠀ ⠀ * * *
Первым делом, что я делаю, когда просыпаюсь – иду к окну и открываю его. Настолько, чтобы в отверстие пролез нос, и жадно вдыхаю утренний воздух с улицы.
И нет в жизни