и отвлечься от мыслей, будь в моменте, как говорит Джарахов.
Как?
Давай представим ситуацию: Ты идешь на улице и наступая не спеша на землю обращаешь внимание на ощущение ног, осознаешь каждый шаг. Пройдя так некоторое время, начни обращать внимание на все, что тебя окружает: заметь как птичка летит с ветки на ветку, ребенок радостно бежит на горку, влюбленная пара не спеша прогуливается, бариста с заботой вливает молоко в капучино. Обрати внимание на небо. Какое оно? Опиши его у себя в голове. Почувствуй ветер, есть ли он вообще?
Поставь жизнь на паузу и побудь в моменте. Увидь жизнь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, а не где-то там в интернете.
Г) Не сдерживай эмоции.
Маленький (ая) ты заливисто смеялся (ась), не боясь осуждения, плакал (а), когда это было, по твоему мнению, необходимо, сердился (ась) и тебе было так хорошо от того, что эмоции не задерживались внутри.
А что тебе мешает продолжить это делать сейчас?
Хочешь плакать? Плачь! Это полезно и мальчикам и девочкам.
Смеяться? Смейся
Знаешь, на ЕГЭ по математике я совершила глупость. В моменте, когда я решила, что все сделала и больше ничего не знаю, у меня в очередной раз было предистеричное состояние. Мне очень сильно хотелось смеяться. Просто так смеяться. Я пыталась подавить эту эмоцию, не получалось. Тогда я сдала все бумаги и ушла. Результат был 45 баллов… В спокойном и уверенном состоянии я писала на 75. Если бы тогда, выйдя из аудитории, я дала волю своим эмоциям, все могло быть по-другому. Но это тоже опыт.
Порой эмоции надо проявить. Тем более, не будем забывать, что все подавленные эмоции, не важно положительные или отрицательные, сказываются на нашем здоровье – может барахлить сердечко и волосы седые появятся рано. Оно тебе надо? Я тоже думаю, что нет.
В крайнем случае, если не можешь в моменте по какой-то причине прожить эмоции, когда будешь наедине с собой, выпиши на бумагу все, что ты думаешь по этой ситуации (очень хорошо работает с агрессией).
А что делать, если хочется человеку высказать все эмоции, но никак не выходит?
Используй технику «ПУСТОЙ СТУЛ».
Это техника в психологии, которая разработана Фрицем Перлсом, психоневрологом и врачом-психоаналитиком, создателем гештальт-терапии.
Итак, что же делать?
Выбери время, когда никто не будет мешать. Сядь на диван, кровать, кресло, стул (без разницы), поставь напротив себя стул. Представь себе напротив человека. Например, та девушка, которую бросил парень и она очень на него обижена, расстроена представляет себе напротив этого парня.
Начинай диалог. Выскажи все, что хочешь высказать этому человеку. Потом пересядь на стул и представь себя в роли собеседника и ответь на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется ответил бы ваш собеседник. После этого вернись на свое место и стань собой. Продолжай диалог.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст