Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса
правило голосовой работы: маленькое движение лучше большого. Поэтому я предпочитаю длительные форматы групповой и индивидуальной работы.
В направлении «Интегративная голосовая терапия» проходят подготовку как психологи и психотерапевты разных модальностей, так и специалисты из сферы преподавания музыки и других помогающих профессий.
Данный сборник является путеводителем по базовым техникам и практикам интегративной голосовой терапии, их освоение поможет как в личном, так и в профессиональном плане всем, кто хочет расширить диапазон возможностей саморегуляции и получить новые инструменты для своей практики.
Все техники очень просты и обусловлены физиологией. Каждый из представленных звуков и звуковых комбинаций доступен любому человеку любого возраста.
Глава 2.
Техника «Зевок бегемота»
Первая техника, с которой начнём, пришла из области подготовки к родам. За основу я взяла упражнение Натальи Петровны Коваленко, моего учителя в области перинатальной психологии, открывшей мне возможности голосотерапии.
В этой технике используется принцип рефлекторного расслабления благодаря определённому положению мышц лица и дыханию. Для иллюстрации прекрасно подойдёт образ бегемота, он добавит юмора и возможность подключить зевание и звук.
Эта техника подходит для начала любой голосовой деятельности, а также для быстрого расслабления в любой ситуации. Я её рекомендую освоить и применять как своим клиентам, так и специалистам в качестве самоподдержки (этим качеством обладают все практики в данной книге).
«Зевок бегемота» благотворно влияет при эмоциональных и интеллектуальных нагрузках, физическом и умственном напряжении. Организм быстро и с благодарностью откликается на такую возможность.
При групповом выполнении техники примечательна заразительность общего зевания. Может возникнуть элемент стыда, но он быстро проходит, если ведущий с юмором и лёгкостью показывает пример участникам группы.
В группе, где все делают «странные» вещи, можно чувствовать себя свободнее, чем при индивидуальной работе. Но со временем и там происходит расслабление.
Техника выполняется в положении сидя или стоя. Не рекомендуется выполнять в лежачем положении, это неудобно. При необходимости (например, при работе с лежачими пациентами) допускается позиция полулёжа. Важно, чтобы голова находилась в вертикальном положении.
Шаг 1. Опускаем взгляд примерно на 45 градусов (обычно у нас взгляд 90 градусов) и расфокусируем взгляд, используя периферическое зрение. Таким образом, от алармности и позиции контроля при прямом взгляде переводим мозг в позицию «прострации» и «зависания». Расслабляем взгляд.
Шаг 2. Производим лёгкий шумовой выдох ртом, позволяя нижней челюсти остаться в положении на выдохе, в нескольких миллиметрах от верхней.