всех источников сахара в твоём рационе (включая скрытые сахара!) Паштеты из индейки? Зожные батончики? фрукты, сухофрукты, стевия тоже считается. Да, список получится внушительный. Тем лучше, адекватно взглянем на реальную ситуацию.
Завтракай плотно: ранний, яркий, бодрый, высокобелковый, жировой с клеточными сложными углеводами до 25%. Таким образом ты восстановишь биоритмы.
Да, приучайся. Это строго обязательно при инсулинорезестентности – ранние плотные белково-жировые завтраки. Показано. Не нужно сразу во все тяжкие. Бережно к себе. Понемногу, допустим, добавляй 20-40г орех или 20-30г качественного сливочного масла.
Минимизируй "жидкий сахар", подслащенные напитки: газировка, сок, сладкие питьевые йогурты, сладкий чай и кофе, лимонад, спортивные напитки с сахаром и фруктозой – все это должно уйти, дабы не попадаться в эволюционную ловушку, о которой писалось выше, помнишь?
Второе. Практикуй 4 раза в неделю упражнение ниже
упражнение «Я сёрфер»
Важно помнить, что сахар через опиоиды стирает связи с последствиями поведения, чувство собственного достоинства, создает иллюзию, что "я – главный", уменьшает контроль над своей импульсивностью и не дает нужного времени для принятия правильных решений.
Методика.
Неважно, насколько сильны твои желания, сёрфинг поможет тебе укротить свое влечение и не поддаваться ему. Когда желание охватывает тебя, обрати внимание на свое тело. Как ощущается порыв? Тебе жарко или холодно? Ты чувствуешь напряжение в какой-то части тела? Что происходит с твоим пульсом, дыханием, желудком? Почувствуй это хотя бы минуту.
Отметь, меняются ли интенсивность или качество твоих ощущений. Иногда, если ты не следуешь порыву, он усиливается – как капризный ребенок, который устраивает истерику. Попробуй остаться с этими ощущениями, не пытаясь от них избавиться, но и не поддаваясь им.
Во время практики скольжения дыхание может стать отличной поддержкой.
Скользи по своему дыханию: наблюдай, как ты вдыхаешь и выдыхаешь, наблюдая за желанием. Когда ты впервые используешь эту стратегию, ты можешь поддаться.
Не считай первые попытки. Даже первые десять попыток. Сёрфинг можно применять не только к зависимостям, он помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.
Лучше написать себе на бумажке и тренироваться. Сначала на мелких влечениях, затем доходить и до сильных компульсивных вспышек. Отставь в сторону книгу и потренируйся прямо сейчас. Представляй, как ты скользишь по тяге желания.
Данное упражнение, стоит выполнять, когда ты выяснила, где «тонкий лёд». В следующих главах мы поговорим как это сделать.
Однако, с точностью, могу сказать, что ты знаешь периоды в твоём дне, когда тяга поднимается очень сильно.
Это хорошо, значит ты можешь поставить себе «напоминалку», что вот вероятно в эти примерные временные промежутки, я и буду практиковать управление тягой по изученной методике. А пока подготовься и потренируйся «на суше» в спокойном состоянии. Упражнение окончено.
Помни, что три