наедине с собой, когда это необходимо.
Зачастую самоизоляцию применяют в качестве самолечения, хотя на самом деле вы только оттягиваете решение проблемы. Помните: проявление уязвимости перед людьми – это и есть рост личности.
(2) Отвлечение. Или стремление заниматься посторонними задачами в попытке отвлечься от необходимой работы. Это может быть просмотр бесполезного контента в социальных сетях, видеоигры или включение телевизора вместо работы над проектом.
Об отвлекающих факторах мы поговорим позже, но уже сейчас стоит отметить, что они играют немаловажную роль в процессе работы, общения и взаимодействия с миром.
В первую очередь вам нужно обратить внимание на собственный разум, ведь всё начинается именно с него. Так, например, вас отвлекает не телефон, а желание уделить ему время. Сперва ваш разум приходит к этой мысли, и только потом вы выполняете действие.
Решение: составьте список внешних раздражителей. Всякий раз, когда вы уклоняетесь от выполнения задачи ради возможности зайти в интернет или сделать что-то постороннее, отмечайте, на что именно вы реагируете. Какие мысли вас посетили? Что спровоцировало прокрастинацию? Было ли это чувство тревоги или скука?
Определив зону отвлечения, вы сможете её перекрыть. Осознание – вот что является ключевым элементом. Зная, что какая-то вещь (устройство, социальные сети) провоцирует вас на реакцию, вы в любой момент сможете сказать ей «нет».
(3) Сравнение. Сравнение собственной прокрастинации с чужими проблемами или оправдание прошлого поведения с целью смягчения нынешнего бездействия. Например, вы считаете, что промедление приемлемо, потому что все ваши знакомые в той или иной степени откладывают дела.
Решение: занимайтесь собой и не смотрите на других. Действуйте в собственном темпе. Прокрастинация других людей – это их проблема, а не ваша. Играя в сравнения и утверждая: «Они тоже так делают!», вы лишь устанавливаете ограничения.
Единственное, на чём действительно стоит сосредоточиться, – это стремление к самосовершенствованию. Сегодня вы должны стать чуточку лучше, чем вчера. Как только вы попадаете в ловушку сравнений, всё ваше внимание концентрируется на других, а не на себе. Переключитесь на себя и собственные стратегии, и тогда у вас получится побороть прокрастинацию и научиться доводить начатые дела до конца.
(4) Эмоциональное дистанцирование, или минимизация. Вы пытаетесь создать эмоциональную дистанцию, минимизируя степень своего беспокойства. Например, вы утверждаете, что вас не волнуют результаты собеседования, поэтому ведёте себя «жёстко» или беспечно.
Или вы сторонитесь свиданий, потому что боитесь отказа. Ваш друг спрашивает: «Как всё прошло?», а вы отвечаете: «Я решил(а), что она (он) того не стоит».
Прокрастинация нередко служит средством защиты от тех ситуаций, в ходе которых возможен отказ или неудача. Так, вместо того чтобы попытаться, вы просто отмахиваетесь