физически?
1. Питание (напитываем ткани, связки, профилактика дефицитов, что в свою очередь предотвращает отеки, появление растяжек, молочницу, разрывы).
К сожалению, во время беременности многие женщины пускаются «во все тяжкие» – булочки, шоколадки, переедание, частые перекусы, опустошение холодильника по ночам.
Не важно, сколько килограммов за беременность вы набрали и сколько останется с вами, это уже личное дело каждого.
Проблема в том, что набранный во время беременности лишний вес повышает риски таких состояний, как:
• Отеки, одышка, боли в ногах.
• Гестационная артериальная гипертензия (ГАГ) – состояние, индуцированное беременностью и проявляющееся повышением артериального давления.
• Гестоз – патологические состояния второй половины беременности, характеризующиеся триадой основных симптомов: отеки (скрытые и видимые), протеинурия (наличие белка в моче), гипертензия (стойкое повышение артериального давления).
• Холестаз беременных (ХБ) – относительно доброкачественное заболевание, которое проявляется зудом кожи, обычно в сочетании с умеренной холестатической желтухой.
• Гестационный сахарный диабет при беременности – это транзиторное нарушение метаболизма глюкозы в организме женщины, характеризующееся возрастанием концентрации сахара в крови в период вынашивания плода.
К слову сказать, нерациональное питание может привести с гестационному сахарному диабету и у женщин без лишнего веса.
Любые препараты, витамины и даже БАДы можно принимать только строго по назначению врача при наличии подтвержденных лабораторным методом показаний. Не стоит в беременность ничего пить «на всякий случай», потому что в любом случае пойдет большая нагрузка на печень.
2. Физическая активность (для движения важны регулярность и безопасность выполняемых упражнений; это профилактика застойных явлений – отеков, варикоза, геморроя, улучшение кровообращения в тазу, подвижность таза, профилактика симфизита).
В приоритете прогулки на свежем воздухе, гимнастика на свежем воздухе (если это летний период).
Можно принимать теплую ванну, ходить в теплую баню при отсутствии противопоказаний.
Здорово, если есть возможность посещать бассейн или йогу для беременных, пилатес, танцы для беременных.
3. Дыхание (помимо того, что дыхание выполняет все вышеперечисленные функции движения, оно еще и расслабляет, возвращает контакт с телом – поэтому его важно практиковать ежедневно независимо от вашего самочувствия).
Во время дыхательных практик идет установление контакта между вами, вашим телом и вашим малышом.
За последние несколько десятилетий многие женщины утратили контакт со своим телом, и поэтому беременность ими воспринимается как нечто болезненное, тревожное.
Поэтому важно с самого начала беременности налаживать контакт со своим телом, со своим малышом, научиться