чтобы избавиться от этого, Патриции потребовалось переходное время, в течение которого она регулярно практиковала инструменты, которые мы предлагаем вам в этой книге: самоанализ, осознанное дыхание, релаксация, визуализация.
И с самого начала она поставила перед собой цель «курить осознанно», а не делать это автоматически.
Таким образом, прежде чем закурить, я могу потратить некоторое время на то, чтобы осознать свое текущее эмоциональное состояние и как минимум дважды глубоко выдохнуть.
И если тяга к сигаретам остается непреодолимой, я позволяю себе курить без чувства вины, будучи уверенным в том, что постепенно обретаю внутреннюю безопасность.
В самом деле, с течением времени навязчивая тяга к курению сошла на нет. Теперь Патриция с удовольствием курит лишь время от времени, когда оказывается в компании курящих друзей. И с таким победным чувством, которое задним числом повышает ее уверенность в себе.
Если есть связи, которые стоит укрепить, то есть и узлы, которые лучше распутать.
Поскольку мы, как правило, на самом деле не осознаем силу наших пристрастий и их происхождение, время от времени, чтобы снова стать более свободными в своем выборе, необходимо проводить активную и последовательную работу над собой. Помощь терапевта, аналитика, консультанта по холистическому здоровью, эмоционального коуча или кого-то еще может оказаться полезной.
Концепция зависимости постепенно утвердилась в отношении зависимости от определенных «веществ» (легкие и тяжелые наркотики, табак, алкоголь, сахар, специи, жиры и т. д.) или от определенного поведения (работа, игра, телевидение, интернет, социальные сети, видеоигры, смс-сообщения, склонность к риску…), но сегодня нас больше интересует поведение, вызывающее зависимость, чем конкретная ситуация или сам объект пристрастия. В самом деле, оказывается, что у курильщика, пьющего или употребляющего другие токсичные вещества человека сознательные и бессознательные эмоциональные проблемы часто идентичны, даже если различна шкала риска. Точно так же существенное значение могут иметь зависимости, связанные с определенными эмоциональными отношениями, питанием, рискованным поведением, работой (трудоголизм или эгомания).
Итак, я не просто читаю нижеследующие вопросы: я беру блокнот и ручку, чтобы изложить свою личную точку зрения.
Прежде чем начать, я два-три раза совершенно осознанно, медленно и глубоко вдыхаю и выдыхаю.
Определяю свои пристрастия
• Установил ли я удовлетворительный баланс между временем, которое провожу на работе, и временем, которое посвящаю семье?
• Между моей работой и досугом?
• Что говорят об этом мои коллеги? Мои близкие?
• Нужен ли мне допинг? Никогда, иногда, часто?
• Что это конкретно и как я его принимаю? Что говорит об этом мой организм?
• Что я употребляю, когда испытываю стресс? Сигареты, сладкое, кофе, алкоголь, успокоительное?
• Склонен