причины. Причины могут быть явными, а могут быть скрытыми. Явные причины находятся на поверхности, мы их осознаем, понимаем, принимаем. Скрытые причины называются вторичными выгодами, они чаще всего находятся вне поля нашего сознания. Задача этой главы помочь вам увидеть эти скрытые причины.
Попробуйте сейчас подумать, почему вы курите. Уверен, что у вас есть веские причины для этого. Иначе зачем покупать сигареты, находить место для курения, тратить время, вдыхать дым? Видимо, за процессом курения скрывается что-то важное для вас.
В таблице ниже я собрал самые частые причины курения, которые называли участники моей программы «Курить надоело». Конечно, этот список можно допол- нить, поэтому в таблице есть свободные поля, в которые вы можете записать свои варианты. Также предлагаю вам отметить знаком «+» те причины, которые вам подходят.
Все ваши причины вместе образуют «якорь», с помощью которого вы держитесь за привычку курить. Каждую из причин в отдельности, словно тонкую нить, легко оборвать, но если причин много, то множество таких «нитей» сплетается уже в прочный канат, удерживающий вас мертвой хваткой. Ваша задача – с помощью этой книги честно взглянуть на свои причины, чтобы постепенно осознать, что с вами происходит и что на самом деле дает вам курение.
3. Найдите причины, чтобы бросить
В предыдущей главе вы определились со своими причинами курить. И эти причины важны для вас, раз вы продолжаете это делать. А теперь предлагаю вам подумать о том, ради чего вы хотите изменить свою жизнь и перестать курить.
Да, изменить свою жизнь! Как сказал один мой коллега, консультант по вопросам зависимости, на группе для наркозависимых: «Если вы просто хотите перестать употреблять наркотики, но продолжать жить как раньше, не мучайте себя и других, продолжайте употреблять. Ничего не менять в жизни и отказаться от наркотиков – невозможно».
Бросить курить – недостаточно. Важно также понимать, что вам необходимо менять свою жизнь, формировать новые привычки, отказываться от старых. Изменения – это всегда непростой процесс, который мало кому хочется начинать. Говорят, что изменений с нетерпением ждет только ребенок, лежащий в мокрых пеленках. Но курение редко приносит взрослому человеку такой сильный дискомфорт, как мокрые пеленки младенцу. Поэтому вам придется вначале поискать причины, ради которых захочется что-то менять.
Если вы читаете эту книгу, то, возможно, ваша первая причина созвучна с ее названием – «Курить надоело». Согласитесь, этого уже достаточно для того, чтобы начать меняться?
Думая о своей мотивации бросить курить, вы можете размышлять в двух направлениях:
1) чего у вас не будет, если вы бросите курить,
2) что у вас будет, если вы бросите курить.
Например, чего не будет: неприятного запаха (от одежды, рук, волос), расходов на сигареты, постоянных поисков места для курения (в офисе, кафе, общественном месте), злости от того, что нужно искать, где бы покурить, и т. п. Что будет: больше свободного времени, улучшится здоровье и самочувствие,