снижает риск травм и улучшает общую осанку. Как и в случае с бедрами, основные мышцы задействуются, удерживая все на одном уровне. Это помогает поддерживать позвоночник и способствует хорошей осанке.
Одна из ошибок ходоков – это поднимать плечи к ушам, что вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Поэтому Джоанна Холл советует держать как можно большее расстояние между плечами и ушами. Вы можете сделать это, глядя вверх и вперед, что удлиняет шею и расслабляет плечи. Она говорит, что это корректирует округлые плечи и мгновенно заставляет вас выглядеть выше и стройнее. Это также правильно выравнивает позвоночник и уменьшает скованность и болезненность. Поэтому боритесь с округлыми плечами, удлиняя шею. Лучший способ сделать это – постараться сделать как можно больше расстояния между плечами и мочками ушей. Это помогает скорректировать округлые плечи и мгновенно делает вас выше и стройнее. Это простое действие также помогает правильно выровнять позвоночник, уменьшая скованность и болезненность. Это отличный совет для людей, которые проводят свои дни, сгорбившись над компьютером на работе, так как это то, что вы можете делать и сидя.
Последним аспектом техники ходьбы Вокактив является использование махов руками. Джоанна Холл учит участников процесса ходьбы тому, как координировано размахивать руками. Это помогает сохранять равновесие и устойчивость во время ходьбы. Сохраняя руки расслабленными и раскачивающимися естественным образом, люди могут использовать верхнюю часть тела для поддержки нижней части тела. Это снижает нагрузку на ноги и ступни. Ваша скорость при ходьбе на самом деле зависит от рук, а не от ног. Чтобы ускориться, попробуйте размахивать руками быстрее, ваши ноги автоматически будут двигаться быстрее. Старайтесь держать руки на удобном уровне, согнутые в локтях, и раскачивать их вперед и назад во время ходьбы. Размахивание руками отодвигает лопатки назад, что открывает область груди, что также помогает улучшить осанку.
По ее словам, перемещение рук назад позволяет вам:
– увеличить шаг
– улучшить осанку
– уменьшить нагрузку на суставы в коленях и голеностопных суставах
– увеличить скорости ходьбы на 24 процента
– улучшить форму и физическую силу тела.
Вместо того, чтобы концентрироваться на скорости, Холл рекомендует сосредоточиться на поиске собственного «оптимального темпа ходьбы Она повторяет, что клинически доказано, что именно такой темп улучшает ваше здоровье, физическую форму и форму тела. Оптимальный темп ходьбы варьирует от человека к человеку. Например, один человек может добиться отличных результатов при более медленном темпе, чем другой человек. Вам не нужно «ходить с головокружительной скоростью, чтобы стать стройнее, выносливее и стройнее.
Техника ходьбы Джоанны Холл Вокактив – это целостный подход к ходьбе, направленный на улучшение