быстрее истощить ваши мышцы, в то время как ходьба с правильной формой позволяет сохранить вашу энергию.
3. Лучшее здоровье легких
Ходьба с отведенными назад плечами позволяет легким полностью раскрыться, что облегчает дыхание и делает его более эффективным.
4. Улучшение кровообращения.
Когда ваше тело правильно выровнено и правильно двигается, это облегчает циркуляцию крови во всех частях тела.
5. Улучшение пищеварения.
Ваш организм лучше переваривает пищу, когда внутренние органы не сдавлены и к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.
6. Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Мышцы живота выигрывают от того, что вы ходите ровно и правильно.
7. Меньше головных болей напряжения.
Если вы ходите с поднятой головой, а не наклоняетесь вперед, это поможет уменьшить нагрузку на шею, что может привести к уменьшению головных болей напряжения.
8. Лучшее равновесие.
Когда вы ходите с правильной осанкой, это может помочь вам улучшить равновесие и сделать вас менее склонным к падениям.
Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ. Она может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышечные боли, снизить риск травм и многое другое.
Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но для этого может потребоваться некоторая практика. Некоторые ключевые советы включают в себя ходьбу в рост, поднятую голову, расслабленные плечи и спину, а также подтянутое ядро.
Если у вас есть проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите с врачом или физиотерапевтом о том, как улучшить технику ходьбы. (7)
В ходе работы с этой книгой мы ознакомились с большим массивом знаний о методах ходьбы. И больше всего нам понравилась технология ходьбы Вокактив (Walkactive) спортивной журналистки Джоанн Холл (Joanna Hall), которая в течение 10 лет разработала свою технику активной ходьбы и помогла десяткам тысяч людей овладеть ее детищем. Свою технологию она описала в отличной, но немного сложной книге «Joanna Hall's Walkactive Programme: The simple yet revolutionary way to transform your body, for life». Ниже мы приведем несколько основных положений ее технике хождения. Тем, кто хочет более подробно ознакомиться с этим новым и поистине революционным подходом к процессу ходьбы мы очень советуем ознакомиться с этим замечательным учебником по ходьбе, а также с ее программами обучения на ее сайте. (8)
Сначала мнение Джоанны Холл о причинах и механике неправильной ходьбы.
Для начала мы разберемся, что именно идет не так с тем, как вы ходите сейчас. Для этого важно немного понять, как работает ваше тело.
Когда мышца сокращается (сжимается), она может создать движение несколькими способами – наиболее обычное существо, когда оно сокращается. Представьте себе, что вы держите в одной руке гирю и выполняете простое разгибание бицепса: чтобы поднять гирю, вам нужно согнуться в локте, и по мере движения руки к плечу