Организм привыкает к определенным ритмам. А значит, быстрее включается в работу после очередного перерыва.
– Мозг может работать в полную силу определенное время, потом эффективность резко снижается. Метод помогает не забывать про отдых и регулярно отключаться от работы.
– Объем рабочей памяти ограничен, поэтому мозг не может решать две задачи параллельно, ему приходится переключаться. И чем чаще он это делает, тем быстрее устает. Метод помогает сконцентрироваться на одной задаче в течение определенного промежутка времени.
– Во время перерыва мозг продолжает работать над задачей, обнаруживает новые связи в фоновом режиме. Именно поэтому вдохновение часто посещает нас в душе или на прогулке. Метод обеспечивает мозг такими регулярными перерывами, что помогает лучше справляться с работой.
Как внедрить метод:
Перед тем как приступить к практике, подготовьте три вещи:
–список задач на 1-2 недели, рядом указываете оценку в количестве помидоров);
–список дел на день;
–лист результатов, в него записываются метрики, которые вы решили измерять
Когда все готово, запускаем таймер на телефоне, часах, календаре, и начинаем применять метод “pomodoro”.
Выберите наиболее приоритетное дело из списка дел на сегодня.
Заведите таймер на 25 минут.
Полностью сосредоточьтесь на выбранной задаче.
После того, как прозвенит таймер, поставьте крестик в списке дел напротив нужной строки (если дело завершено, вычеркните его).
Идите отдыхать примерно на 5 минут (отдыхать лучше без таймера).
Повторите шаги с 1 по 5 еще 4 раза, потом устройте перерыв на 20-30 минут.
В конце дня заполните лист результатов (посчитайте количество съеденных помидоров, количество помех или другие метрики), а также составьте новый список дел на сегодня.
Важное замечание по поводу перерывов. Во время отдыха лучше как можно меньше нагружать мозг новой информацией. Не рекомендуется читать новости или отвечать в мессенджерах. Лучше всего полежать с закрытыми глазами или, как минимум, встать из-за стола и пройтись.
Анекдот:
Директор большого завода говорит своему заместителю:
– Поздравляю, вы делаете невероятные успехи в производительности. Всего какой-то год назад вы поступили к нам простым разнорабочим, через 2 месяца вы стали бригадиром, через месяц табельщиком, через 3 месяца сменным мастером, затем инженером, через месяц уже были заместителем начальника цеха, а еще через 2 месяца добрались и до начальника цеха, а теперь вы мой первый заместитель.– Что вы на это скажете?
– Спасибо, папа!
Внедряйте этот метод сами, добивайтесь, чтобы сотрудники также придерживались этого метода!
Исследование:
Исследование 2011 года, проведенное в Университете Болоньи, Италия, и опубликованное в журнале «Applied Psychology: An International Review», показало, что:
– Студенты, которые