работы вы должны создать в своем теле определенные условия, прежде чем вы сможете ожидать, что оно будет эффективно выполнять свои различные механические функции. Очевидно, что все эти функции не равнозначны, но даже незначительная неэффективность наименее важной из них, скорее всего, помешает качественным ремонтным работам.
Некоторые условия, необходимые для эффективного выполнения механических функций вашего тела во время сна, почти очевидны, но так как опыт показывает, что большинство страдающих бессонницей совершенно пренебрегают многими из них, и что все страдающие пренебрегают по крайней мере несколькими, я упомяну наиболее очевидные, не вдаваясь в обсуждение их желательности.
Вы не можете дышать свободно, если ваш нос не свободен. Всегда сморкайтесь, полностью очищая его, перед сном, а если вы снова проснетесь, убедитесь, что он свободен, а если нет, сморкайтесь еще раз. Также очистите горло и, если того требуют условия, полощите горло перед сном. Расширьте грудную клетку в несколько раз, полностью заполнив легкие, и, что более важно, опорожнив их. Также расширьте и сократите мышцы талии и брюшной стенки и хорошо растяните все тело.
Вы не должны ожидать крепкого сна, если ваш кишечник загружен. Даже без подсказки природы выработайте привычку опорожнять их перед тем, как лечь спать. Также опорожните мочевой пузырь.
Эффективность каждой механической функции вашего организма во время сна зависит от эффективности кровообращения. Ваше кровообращение не может быть эффективным, если вашему организму не хватает жидкости, а в здоровом состоянии вес тела на 85 процентов состоит из воды. Во сне, в теплой постели, вы теряете большое количество жидкости, испаряясь через легкие, через пот и через почки. Приучите себя принимать достаточное количество жидкости, желательно теплой, перед сном, не ради питания, а просто ради самой жидкости. Если вы снова проснетесь, налейте еще немного теплой жидкости (пригодится термос у кровати). Лучше ложиться спать со слишком большим количеством жидкости, чем со слишком малым. Сначала ваш сон может быть нарушен необходимостью опорожнить мочевой пузырь, но вскоре происходит адаптация, легкие и поры избавляются от большей части жидкости по мере улучшения качества сна, а почки пропорционально разгружаются. Старайтесь выпивать не менее четырех пинт жидкости в день.
Не должно быть никаких ограничений ни на движение, ни на функцию. Пусть ваше постельное белье будет легким, хотя и достаточно теплым, и избавьтесь от тесной одежды, ремней и т. д.
Рассмотрев наиболее очевидные условия, необходимые для здоровой работы по восстановлению, мы можем теперь подробно остановиться на одном механическом состоянии тела, которое имеет наибольшее значение, – расслаблении.
Почему расслабление так важно?
Потому что его противоположности – напряжение и сжатие – мешают здоровой работе вашей системы, а точнее здоровой работе по восстановлению во время сна.
Сокращение