вызывают стресс и негативные эмоции.
Отсутствие вознаграждения и признания: недостаток признания со стороны коллег или руководства, отсутствие достойного вознаграждения за труд и достижения может привести к чувству собственной неполноценности, недооценности.
Несбалансированность работы: неравномерное распределение работы, повышенные требования или отсутствие стимулирующих задач могут создать дисбаланс в рабочей нагрузке и вызвать чувство несправедливости.
Системные факторы: социальные и структурные причины, такие как высокая конкуренция, нестабильность на рынке труда, сокращение рабочих мест или недостаток ресурсов, также могут оказывать влияние на возникновение выгорания.
Все эти факторы чаще всего взаимосвязаны и усиливают друг друга, что неминуемо приводит человека к выгоранию.
Как быть?
Даже высококлассный психолог не может помочь клиенту, если он не готов с собой работать. Поэтому важно понимать как поддержать себя самого в эти сложные времена.
Установите границы и соблюдайте их: Не стесняйтесь говорить «нет» и не берите на себя слишком много работы или обязательств. Установите четкий рабочий график без переработок, отдыхайте в нужные моменты и уделяйте время себе.
Заботьтесь о своем физическом здоровье: Регулярная физическая активность, здоровое питание и достаточный сон помогут вам поддерживать энергию и восстанавливаться после периодов напряжения.
Найдите поддержку и возможность разделить свои чувства: Общайтесь с близкими людьми, друзьями или коллегами о том, что вы чувствуете, обсуждайте по дружески ваши ожидания, связанные с работой. Обязательно поговорите с психологом.
Делегируйте: Если у вас есть возможность, перераспределите задания и обязанности между вами и вашими коллегами или сотрудниками.
Учитесь просить о помощи и доверьтесь окружающим. Планируйте время для себя: Найдите хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие и релаксацию. Включите регулярные перерывы и отпуски в свое расписание, чтобы восстановиться и перезарядиться.
Обратитесь за профессиональной помощью: Если симптомы выгорания продолжают ухудшаться, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу или специалисту по психологии для получения дополнительной поддержки и лечения.
Не надо ждать, когда все полетит в тартарары. Иногда действительно, бывает поздно.
История возникновения понятия выгорание человека совсем короткая.
В 1974 году американский психиатр Гербет Фрейденбергер впервые ввел термин «эмоциональное выгорание» (burnout). Он дал название термину, когда стал наблюдать за своими коллегами в психиатрической лечебнице. Новые сотрудники, после довольно короткого времени активного энтузиазма, проявляют потерю интереса к работе, работоспособность сокращается в разы, многие жаловались на потерю сна.
Назвать выгорание «запахом горящей проводки» предложил в 1981 году