по 50 г = 3 " углевода".
При наличии физической нагрузки на второй завтрак ( перекус) женщинам можно 1.5 " углевода ", мужчинам – до 2 " углеводов ".
Теперь подробнее об основных продуктах питания.
Таблица калорийности продуктов.
Примерное распределение углеводов в течении дня :
Женщинам : завтрак – 2 " углевода ",обед – 2 " углевода ", ужин – 1.5 " углевода ".
Мужчинам физически активным , не склонным к полноте : завтрак – 3 "углевода ", обед – 3"углевода", ужин – 2 "углевода ".
Перекусы без нагрузки и женщинам и мужчинам – 1"углевод",
перекусы после нагрузки 1,5 " углевода " и женщинам и мужчинам.
Если мужична склонен к полноте, физической нагрузки не имеет, для него нормы " углеводов " – как для женщин.
-– Низкокалорийные и некалорийные продукты. Сахар крови не повышают.
Огурцы, кабачки, салат, зелень, грибы ;
Овощи кроме картофеля , бобовых, кукурузы – рассматриваются отдельно.
Морковь, свекла, тыква рассматриваются отдельно.
Некалорийные сахарозаменители ( на сахарине, цикламате, аспартаме) .
Чай, кофе .
-– Продукты средней калорийности с преимущественным содержанием углеводов. Неумеренное потребление приводит к повышению сахара крови :
Рассмотрим 4 группы продуктов с " углеводом ".
1).Продукты первой необходимости, с "углеводом", обязательные в рационе питания ( без них нельзя ) .
Каждая строчка : 100 калорий или 1 "углевод".
1. Один кусок хлеба из темных сортов муки 50 г = 1 " углевод "
Это 1 кусок из нарезки традиционного ржаного ( серого) хлеба кирпичиком.
2. Хлеб пшеничный , лаваш 25-30 г = 1 " углевод ".
3. Картофель отварной, запеченный 125 г = 1 " углевод ".
4. Каши ( овсяная, перловая, пшенная, гречневая)
4 столовых ложки = 1 " углевод ".
2). Продукты с " углеводом ", которые мы едим раз в две недели.
Каждая строчка : 100 калорий или 1 "углевод".
1. Макароны твердых сортов , крупные, в отваренном виде
4 столовых ложки = 1 " углевод ".
2. Фасоль готовая,отваренная 60 г = 1 " углевод ",
3. Горох зеленый сырой 130 г = 1 " углевод ".
4. Консерв-ый горошек или фасоль из банки, 2 столовых ложки = 1 " углевод ".
5. Лущеный горох 25 г = 1 " углевод ".
6. Кукуруза отваренная 100 г = 1 " углевод ".
7. Кукурузные хлопья несладкие 30 г = 1 " углевод ".
8. Мука пшеничная белая 30 г = 1 " углевод ".
9. Мука картофельная 30 г = 1 " углевод ".
10.Печенье " Мария " 2 шт.= 1 " углевод ".
11.Фасоль стручковая 300 г = 1 " углевод ".
12.Стручки зеленого горошка 150 г = 1 " углевод ".
13.Рис красный, бурый, в отваренном виде 2 столовые ложки = "1 углевод ".
14.Соя 30 г = 1 " углевод ".
3). Фрукты и ягоды, содержат