является, пожалуй, самым важным фактором для сердечно-сосудистого здоровья, поскольку было показано, что низкая подготовленность является причиной большего числа смертей среди мужчин и женщин.
Исследования также подтверждают важность выполнения тренировок с отягощениями в качестве дополнения к регулярным занятиям аэробикой. Фактически, многие исследования показывают усиленную адаптацию организма, когда аэробные и анаэробные тренировки комбинируются, по сравнению с выполнением только одного типа тренировок.
Как итог – современные исследования позволили установить нам, что имитация физической деятельности наших предков способно улучшить здоровье современного человека не просто в теории, но и на практике. Если перед вами не стоит задача набрать экстремальную мышечную массу или развить супер силу, то для улучшения своего здоровья будет достаточно просто включить больше активностей в свою жизнь: -пойти на рыбалку или охоту -парковаться на самом дальнем парковочном месте от продуктового магазина -ездить в магазин на велосипеде или ходить пешком -совершать дальние прогулки и проводить активные игры с собакой -носить свои продукты в магазине в корзине, а не возить в тележке -плавать, играть в футбол, танцевать и многое другое. Будьте здоровы!
Половые различия и спорт
На самом деле большинство основных различий в физической производительности и метаболизме между полами объясняется размером и составом тела, а не самим полом. Основные гендерные различия кроются в половых гормонах и типах мышечных волокон. Жировые и мышечные ткани женщин лучше приспособлены для обработки углеводов и жиров, чем мужские. Все эти различия делают женщин более метаболически приспособленными для почти всего того, что связано со здоровьем и работоспособностью, за исключением коротких интенсивных всплесков активности, которые зависят от гликолитических способностей.
Итак, для начала, какая разница между мужчинами и женщинами? Или, по крайней мере, насколько велики физиологические различия в основных параметрах, которые относятся к силе и производительности? Различия не очень большие. Мужчины и женщины очень похожи по метаболизму, по крайней мере, если смотреть на скорость метаболизма. Около 90% еже дневных энергетических затрат зависят от без жировой массы, жировой массы и уровня активности. Женщины, как правило, имеют более медленный метаболизм, чем мужчины, но разница в основном зависит от мышечной массы и размера тела, а не от пола. Что касается различий в мышечной массе, то женщины, как правило, имеют около 2/3 мышечной массы мужчин, с большей разницей в мышечной массе в верхней части тела, примерно 1/2, в то время как в нижней части тела мужчины и женщины схожи на 3/4. И хотя мужчины, как правило, сильнее женщин, это объясняется как раз различиями в мышечной массе. Это означает, что если мужчина и женщина имели бы одинаковый размер