это гликолитические способности и взрывная производительность. И оба этих пункта связаны с большей долей волокон типа II.
Так что же нам делать со всем этим?
Для начала, девушки, не бойтесь углеводов. Они не только вкусны и восхитительны, но и более чувствительны к инсулину, и чем больше их вы едите, тем больше их вы сжигаете. Во-вторых, вам не сложнее сбросить вес, потому что вы женщина. Да, вам, вероятно, придется съедать меньше калорий, чем мужчине, который весит столько же, сколько и вы, но основными факторами, определяющими ваши потребности в калориях, являются размер тела, состав тела и уровень активности, при этом пол играет незначительную роль или не играет ее совсем. Если вы более активны, чем парень, который весит столько же, сколько и вы, тогда вы можете есть больше, чем он. Ну и наконец, что касается тренировок, вы можете выполнять больше работы и получать больше результатов, чем парни. Ваши мышцы по своей природе имеют более щадящие требования к гликогену и более устойчивы к усталости.
Как мы растем: анаболические сигналы.
Можем ли мы предсказать, как наше тело отреагируют на программу тренировок или диету? Должны ли вы есть 30 гр. белка каждые 3 часа? Могут ли физические нагрузки навредить организму? Вот некоторые вопросы из области анаболизма, на которые пытаются ответить ученые и врачи. Наши тела используют различные сигналы и механизмы, чтобы сообщить нашим мышцам, что им нужно расти. Много исследований посвящено изучению того, как диеты и физические нагрузки влияют на это общение. Например, наши тела претерпевают изменения, когда мы питаемся белком и многие исследователи утверждают, что мы можем использовать эти изменения для прогнозирования роста мышц. Однако нам может быть трудно предсказать будущее, потому что тело – это сложная штука. Нам нужно определить и вычислить все факторы, которые могут влиять на результат, прежде чем мы сможем сделать точный прогноз. Тело обладает большим количеством анаболических механизмов, и все они связаны друг с другом – это чем-то похоже на автомобиль, который состоит из множества частей, которые зависят друг от друга. Иногда люди смотрят на один механизм и говорят, что он приносит результат. Например, они говорят, что анаболические гормоны, такие как тестостерон, вызывают гипертрофию. Означает ли это, что всплеск тестостерона после упражнений приводит к росту мышц?
СМИ часто искажают научные статьи, поэтому в интернете много ошибочных советов. Наша цель сегодня – выяснить, можем ли мы использовать исследования для прогнозирования мышечного роста. Для этого мы обсудим, как организм адаптируется к физическим упражнениям. Затем мы рассмотрим синтез мышечного белка (MPS) и распад мышечного белка (MPB). Эти механизмы имеют много интересных функций в организме, и мы узнаем, как они связаны с результатами. Мы также обсудим различные заявления о 24-48-часовом интервале употребления пищи после тренировки, рекомендации по частоте употребления