Личные границы. Как дать отпор эмоциональным манипуляторам, строить гармоничные отношения без потери себя и открыто выражать то, что важно для вас без чувства вины и страха
себя или своих знакомых? Не волнуйтесь, ничего постыдного в этом нет. То, что сейчас кажется вам вашими "особенностями характера" – не что иное, как отпечаток опыта, часто болезненного и травматичного. Хорошая новость в том, что этот отпечаток можно стереть или перерисовать.
Первый шаг – позволить себе признать: то, что со мной происходило в детстве – это было не нормально. Мои реакции и способы выживания в тех условиях были нормальными и естественными. Но сейчас я живу в другой реальности, и мне нужны новые инструменты и стратегии.
Второй шаг – начать относиться к себе с состраданием и пониманием. Вы не виноваты в том, что не умеете отстаивать свои границы. Вас этому не научили в свое время. Но теперь вы можете научиться. Представьте, что вы разговариваете с напуганным внутренним ребенком, которому так нужны поддержка и принятие. Что бы вы ему сказали? Как бы вы его обняли?
Третье – ищите поддержку и ресурсы. Это может быть психотерапия, книги по личностному росту, группы поддержки, друзья, которые прошли через подобный опыт. Вы не одиноки, и вам не нужно справляться со всем этим в одиночку. Позвольте себе опереться на других, попросить помощи – это не слабость, а зрелость и забота о себе.
И наконец – практикуйте, практикуйте, практикуйте. Выстраивание здоровых границ – это навык, и как любой навык, он требует времени и повторений. Начните с малого – научитесь говорить "нет" в безопасных ситуациях, озвучивать свои желания хотя бы близким людям. Прислушайтесь к своим телесным ощущениями – покалывание в животе, напряжение в груди может сигнализировать, что ваши границы нарушаются. Задавайте себе вопрос: "Чего я хочу на самом деле? Что для меня лучше в этой ситуации?". И действуйте соответственно, даже если поначалу это очень страшно.
Постепенно, день за днем, ваша внутренняя сила будет расти. Вы будете все яснее ощущать свои границы и все увереннее их защищать. Будут и срывы, и откаты назад – это нормально. Не критикуйте себя, а продолжайте двигаться вперед.
Помните – вы это заслужили. Заслужили уважать и любить себя, заботиться о себе, прислушиваться к себе. Заслужили отношения, в которых вас ценят и принимают таким, какой вы есть. Заслужили жить полной, настоящей жизнью, быть в контакте со всеми своими чувствами и желаниями.
И каждый раз, ставя границы, вы говорите жизни "да". Да – себе настоящему, да – своему истинному призванию, да – отношениям и делам, которые вас по-настоящему питают и радуют.
Так что в путь, дорогие мои! В путь к обретению своего суверенитета, созданию своей крепости. И пусть стены этой крепости будут достаточно прочными, чтобы защитить, и достаточно проницаемыми, чтобы впускать самое важное.
Исцеление травм и построение здоровых границ
Помните Сару, мою клиентку-трудоголика? За несколько месяцев нашей совместной работы она смогла по-новому посмотреть на свое детство и понять, откуда "растут ноги" ее неумения говорить "нет". Мы провели множество