уровень своего страха другими методами. Она не поможет начинающим, поскольку не несёт в себе глубокой проработки.
Техника «Замена эмоции»
Основа успешного выступления – умение контролировать эмоции. Не только в начале, но и в процессе. Ведь ситуации бывают разные: недружелюбно настроенные слушатели, что-то сломалось и т. д.
Давайте учиться переключать своё внутреннее состояние и концентрироваться.
Выпишите в столбик цифры от одного до десяти. По каждому пункту напишите то, от чего вы получаете максимальное удовольствие.
Например: «Я люблю читать Рэя Брэдбери, ездить по ночному городу и слушать Арию, лежать на пляже и смотреть на волны». Это я, а вы найдите своё.
Теперь прочитайте вслух каждый пункт и напишите рядом, какие эмоции у вас вызывает данное действие, событие. Зафиксируйте эту эмоцию, мгновение внутри себя. Попробуйте погрузиться в это ощущение.
Например:
«Я чувствую лёгкость и свободу, когда смотрю на Х Париж. Я чувствую уверенность и гармонию, когда еду по ночному городу».
Перед выступлением, или любым ответственным мероприятием погрузитесь в одно из выписанных вами ощущений. Это называется состоянием «Быть». Быть там, в том моменте максимального удовольствия. И мочь почувствовать его сейчас.
Я не обещаю вам 100% успокоения, но вы сможете хорошо подправить свой эмоциональный фон.
Людям, которые склонны к негативным эмоциям, я советую делать это упражнение ежедневно. Выбирайте один пункт из десяти и внедряйте его в эмоциональную карту дня, каждый раз, когда чувствуете эмоциональный упадок.
И последняя причина страха публичных выступлений – негативная самооценка.
По этому вопросу можно написать целую книгу. Я ограничусь отдельной главой.
Самооценка
Что такое самооценка и на чём она строится?
Мы с вами, как представители человеческого рода, обладаем уникальной способностью – самосознанием. Мы способны формировать самоидентичность и более того предавать ей ту или иную ценность.
Самосознание – главное отличие человека от остальных живых существ.
Именно поэтому нам в принципе доступно понятие самооценки. И с одной стороны, это преимущество, много возможностей для развития, а с другой – большая проблема.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, мотивации, качеств и места среди других людей.
Мы все привыкли разделять самооценку на завышенную, заниженную и адекватную. Адекватная самооценка, это о человеке, которому в первую очередь с собой хорошо. Он думает о себе приблизительно следующее: «Я в порядке. У меня могут быть промахи, взлёты, падения. Неудачи, успех и самое главное я МОГУ ОШИБАТЬСЯ и т. д. и всё это нормально!»
В своей практике, я чаще всего встречаю людей с заниженной самооценкой.
Заниженная самооценка – это когда человек обладает нормальными