заканчивался разрывом.
Ребята, которые приходят ко мне на обучение, часто имеют заниженную самооценку.
В начале обучения я всегда предлагаю такое упражнение:
Все участники становятся кругом и каждый должен перед всеми похвалить себя. Чаще всего, участник хочет закончить/прекратить упражнение после первого предложения: «Ну, в общем, я молодец».
Что ещё говорить они не знают, им некомфортно.
В голове звучат фразы: «Пусть тебя другие хвалят! Хвастаться нехорошо! Не будь выскочкой! И т. д.».
Следующим этапом я предлагаю другим участникам тренинга похвалить его… Вот здесь начинается самое тяжёлое: слёзы – «меня никогда не одобряли», чувство вины – «ведь мама говорила, что я не такой. Это всё неправда…»
И подключается «внутренний критик»
Внутренний критик – автоматические мысли, которые вместо здоровой самокритики выливаются в постоянную самокритичность.
Провалы преувеличиваются, достоинства преуменьшаются.
Однако, критик может быть «полезен» (сарказм):
– Подталкивая к избеганию неприятных ситуаций, помогает справиться с тревогой.
– Сравнивая с другими людьми, иногда помогает найти тех, сравнение с кем будет в нашу пользу.
– Ограничивая наши реакции, помогает вернуть безопасность и комфорт.
И это только ухудшает ситуацию!
! Ваш внутренний критик когда-то имел конкретное имя. А потом превратился во внутренний голос. И бывает очень трудно, даже во время индивидуального консультирования, отделить вас от, условно говоря, «мамы». Найти личное отношение к себе, а не через сестру, папу, бабушку и т. п.
Что же с этим делать?
Обезоружить критика!
Разоблачить его цель – прояснить его функции «Я понимаю, зачем ты это делаешь…»
Ответить ему – подумать о цене его нападок «Я не могу позволить себе тебя слушать, я уже и так лишился…»
Сделать бесполезным – удовлетворить свои потребности новым, более здоровым и подходящим для себя образом.
Попробуем поискать «Вашу» оценку самого себя:
Напишите максимально подробный список своих недостатков и достоинств:
1. Не используйте уничижительный язык;
2. Будьте точным и оперируйте только фактами;
3. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток;
4. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить!
Признайте свои достоинства! Каждый день выписывайте свои достоинства! Уделите этому упражнению 2 – 3 минуты в день, и вы почувствуете, как меняется ваша самооценка в лучшую сторону.
И ещё одно упражнение для поднятия самооценки:
Представьте троих людей, которых вы бы хотели иметь у себя в родственниках. Это могут быть кто угодно: короли, миллиардеры, персонажи из фильмов. Живущие ныне, умершие или