Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
цветом, если этот вывод про тебя: «Я реально продвинулся; я могу становиться лучше, если тренируюсь».
Подумай, в чем ты еще продвинулся. Запиши.
Пример. Я могу легко складывать и вычитать в уме, хотя до школы этого не умел.
Сейчас я могу…
Сейчас я могу…
Сейчас я могу…
Сейчас я могу…
Сейчас я могу…
Наблюдай свое развитие со стороны. При самооценке опирайся на свой предыдущий уровень.
Идея. Иногда тебе может показаться, что достижения – это про что-то большое (как говорят: «Он достиг выдающихся результатов»). Но на самом деле всё очень условно. Кроме того, большие достижения складываются из маленьких шагов. Самый простой пример: ты родился, наверное, около 50 сантиметров, а сейчас, вероятно, уже около 160 сантиметров или больше. Это случилось не вдруг: были и 60 сантиметров, и 80… Так и с нашими достижениями: не бывает большого результата без маленьких шагов.
Потренируемся?
Упражнение. Маленькие шаги, или Я сегодня не такой, как вчера
Подмечай маленькие удачи, то, как они продвигают тебя к чему-то, что станет возможным.
Что ты сделал, чтобы это стало возможным?
Пример. Что сегодня получилось чуть лучше, чем вчера? Что порадовало? Сегодня у меня получилось испечь блины.
Приведи свой пример.
Благодаря каким качествам это стало возможным? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Настойчивость, усердие, аккуратность, решительность, стремление к новому опыту и развитию.
Приведи свой пример.
Благодаря каким действиям, умениям это получилось? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Я умею готовить другие блюда (опыт приготовления еды); нашел более простой рецепт (умение сравнивать и выбирать); я понаблюдал за мамой и сделал так же (наблюдательность, точное и четкое копирование действий).
Приведи свой пример.
Идея. Когда ты родился, сомнение в твоей привлекательности или способностях не родилось вместе с тобой. Вероятно, эти сомнения появились позже, когда ты взрослел: ты поверил чужому мнению, преобладающим в обществе нормам и заострил внимание на своем несоответствии этим нормам. Эта необдуманная вера пробудила в тебе неподходящие мысли и переживания.
Помни, что проблема в проблеме, а не в человеке. Проблема в том, что у тебя не получается математика, а не в том, что ты плохой.
Важно помнить, что с тобой всё в порядке. Ты хороший, просто у тебя не получается математика.
Потренируемся?
Упражнение. Проблема в проблеме, а не в человеке
Опиши ситуацию, которую ты считаешь проблемой в своей жизни, и отдели ее от себя.
Например, проблема: я трус, боюсь спать в темноте. Отделенная от человека проблема: часто у меня возникает страх спать без света.
Ты не трус, но при выключенном свете появляется страх. Ты не боишься собак, но боишься темноты. Ты в норме, но в некоторых ситуациях появляется страх, который оказывает