глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Следуйте за ощущениями вдоха: прохлада в носу, поднимается грудь, чуть надувается живот – и замечайте, как вдох превращается в выдох – живот и грудь сдуваются, тёплый воздух проходит через горло и согревает его. И снова начинается выдох.
Мысли будут вас отвлекать, но вы не поддавайтесь. Чтобы помочь мозгу сосредоточиться, на протяжении всего вдоха проговаривайте: «вдо-о-ох», на протяжении выдоха – «вы-ы-до-ох».
Нужно дать мозгу какую-то нейтральную работу. Он просто не может не думать. Так пусть думает то, что нам нужно.
Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Через несколько минут вы можете просто наблюдать, как тело дышит само. Здесь вы снова захотите отвлечься. Но, заметив это, опять верните внимание к дыханию и словам «вдох» и «выдох».
И всё. Просто подышите.
Сделайте это лёгкое упражнение сейчас. Книжка никуда не убежит.
Сначала полечите свои чувства, а потом уж решайте насчёт переедания.
Тревога – отдельно. Желание переесть – отдельно.
Сначала немного успокоили тревогу, а потом возвращаемся к желанию переесть. Оно осталось? Обычно остаётся, но чуть уменьшается.
Прекрасно. Теперь вы можете принять решение, переедать или нет. И тревога здесь уже ни при чём. Это ваше решение. И это нормально, если вы решите переесть. Главное, чтобы вы понимали, что это вы решили, а не тревога вас заставила.
«Я боюсь опять сорваться»
Переедающему нелегко разрешить себе ошибаться. Потому что любая ошибка ощущается как «провал всей операции».
И когда «опять не получилось», сложно разрешить себе представить, что «всё будет хорошо».
Но вы уже делаете хорошее усилие, раз читаете эту главу. Вы не сдаётесь тяге.
Что же вас поддерживает?
Почему «оставить всё как есть» – это не вариант для вас?
___________________________________________________________________
Каким качеством жизни вы хотите обладать?
Для чего вы останавливаете переедание?
___________________________________________________________________
Я знаю, что ответы на эти вопросы даются непросто – и при этом именно ощущение смысла «всего мероприятия» и придаёт сил бороться дальше.
Поэтому я предлагаю вам изменить своё отношение к самим ошибкам.
С одной стороны, вы решили изменить свою жизнь и остановить переедание. И ни о какой «торговле» здесь не может быть и речи. При этом, с другой стороны, всем людям свойственно совершать ошибки. Ошибка показывает нам места, где мы ещё недостаточно готовы взять на себя ответственность.
Это похоже на подготовку спортсмена к Олимпиаде. С одной стороны, спортсмену нужно настроиться на победу, на завоевание золота. Иначе, если он будет думать, что достаточно «просто принять участие» или «третье место тоже вполне себе ничего», его настрой на тренировках будет сильно подорван, что отразится на подготовке. Поэтому, готовясь к Олимпиаде, спортсмен готовится победить.
С другой стороны, где-то в глубине души спортсмен всегда сохраняет