в свой рацион такие богатые витамином С продукты, как болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, капуста и листовая зелень, чтобы обеспечить их достаточное потребление.
1. Ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ: Включите в рацион широкий спектр продуктов из разных пищевых групп, чтобы обеспечить себя разнообразными витаминами и минералами.
2. Принимайте добавки с умом: Рассмотрите возможность приема высококачественных поливитаминных и минеральных добавок, чтобы восполнить возможный дефицит питательных веществ в вашем рационе. Если есть возможность, ищите добавки, специально разработанные для кетогенной диеты.
3. Оставайтесь гидратированными: Достаточная гидратация необходима для поддержания электролитного баланса. Пейте много воды в течение дня, а также употребляйте напитки, богатые электролитами, например бульон, или добавки с электролитами.
4. Следите за симптомами: Обращайте внимание на признаки дисбаланса или дефицита электролитов, такие как мышечные судороги, усталость, головные боли и нерегулярное сердцебиение. При появлении любых симптомов скорректируйте свой рацион и прием добавок.
5. Проконсультируйтесь с медицинским работником: Если у вас есть сомнения по поводу состояния витаминов и электролитов или если вы испытываете постоянные симптомы, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или медицинским работником, чтобы получить индивидуальное руководство и рекомендации.
Натрий:
Соль с высоким содержанием минералов (морская соль, гималайская соль)
Огурцы и сок из них
Оливки
Копченое мясо (например, бекон, ветчина)
Соленые бульоны или бульончики
Калий:
Авокадо
Листовая зелень (шпинат, кейл, мангольд)
Грибы
Лосось
Орехи и семечки (например, миндаль, тыквенные семечки)
Соль низкой концентрации или добавки хлорида калия
Магний:
Листовая зелень (шпинат, кейл, капуста)
Орехи и семечки (например, миндаль, семена подсолнечника)
Авокадо
Темный шоколад (85 % какао или выше)
Рыба (лосось, скумбрия)
Добавки с магнием (цитрат магния, глицинат магния)
Витамин А:
Печень (говяжья печень, куриная печень)
Рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Яйца (особенно желтки)
Листовая зелень (шпинат, кейл, капуста)
Молочные продукты (сыр, масло, сливки)
Витамин D:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Яичные желтки
Масло печени трески
Обогащенные молочные продукты и молочные альтернативы (молоко, йогурт)
Солнечный свет