Основы внутреннего баланса. 65 методов и техник для повышения самооценки, спокойствия и уверенности
целей: Постоянно отслеживайте и работайте над достижением этих небольших целей. Когда вы успешно достигаете их, отмечайте это достижение.
– Положительная обратная связь: Каждый раз, когда вы достигаете своей небольшой цели, поощряйте себя и делайте положительные выводы. Это может быть словесное похвалу самого себя или маленькое вознаграждение.
Пример 1:
Денис решил улучшить свою физическую форму и укрепить свою самооценку. Он установил небольшую цель: бегать 10 минут каждое утро. Каждый раз, когда он выполнял это задание, он отмечал его в специальном журнале и говорил себе слова поддержки: «Отлично, Денис, ты сделал это!» Каждый день, когда он завершал свой 10-минутный бег, он чувствовал себя более уверенным и успешным. Со временем он увеличил длительность бега, и это стало источником радости и уверенности в его способностях.
Пример 2:
Екатерина столкнулась с чувством низкой самооценки, когда переживала период безработицы. Чтобы поддержать себя, она установила маленькую цель: каждый день отправлять не менее двух заявок на вакансии. Когда она успешно выполняла это задание, она выделяла выполненное дело в своем ежедневнике и говорила себе: «Я шаг ближе к новой работе.» Эти маленькие успехи постепенно улучшили ее самооценку и поддержали ее уверенность в процессе поиска работы.
Техника установки и достижения маленьких целей – это мощный способ укрепления самооценки и постепенного развития уверенности в собственных способностях, начиная с небольших шагов к успеху.
5. Забота о себе
Заботьтесь о своем теле и уме. Это включает в себя здоровое питание, регулярную физическую активность и отдых. Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя лучше, что влияет на вашу самооценку.
Забота о себе – это важный аспект поддержания и укрепления самооценки и уверенности в себе. Эта техника включает в себя физическое и психическое благополучие. Давайте рассмотрим ее более подробно:
Как это работает:
– Здоровое питание: Регулярное употребление сбалансированной пищи с витаминами и питательными веществами дает вашему телу необходимую энергию и помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Здоровое питание позволяет вашему организму функционировать на высшем уровне, что способствует общему чувству уверенности.
– Регулярная физическая активность: Физическая активность помогает укрепить ваше тело и дает ощущение физической силы. Это также способствует выработке эндорфинов – природных антидепрессантов, которые улучшают настроение и способствуют общему чувству уверенности.
– Отдых и релаксация: Регулярный отдых и релаксация позволяют вашему уму восстановиться. Это важно для снижения стресса и напряжения, что способствует лучшему психическому состоянию и, следовательно, укрепляет самооценку.
Пример 1:
Алексей