Основы внутреннего баланса. 65 методов и техник для повышения самооценки, спокойствия и уверенности
качествами, которые вы хотите развивать, или ситуациями, с которыми вы часто сталкиваетесь. Примеры таких утверждений включают: «Сегодня будет отличный день», «У меня есть много хороших качеств», «Я способен (способна) на успех» и тому подобное.
– Утренний ритуал: Включите эти утверждения в свой утренний ритуал. Как только вы просыпаетесь и готовитесь к началу дня, повторяйте выбранные утверждения вслух или в уме.
– Внимание и убеждение: Важно не только произносить утверждения, но и прислушиваться к ним и настраиваться на позитивное восприятие. Сконцентрируйтесь на каждом утверждении и постарайтесь поверить в то, что оно правдиво. Это поможет создать позитивное настроение и укрепит вашу самооценку.
– Повторение: Повторяйте эти утверждения несколько раз, пока не почувствуете, что они начинают влиять на ваше настроение и уверенность. Это может занять несколько минут, и важно сделать это в начале каждого дня.
Пример:
Представьте, что у вас есть цель стать более уверенными в себе и в своих способностях. Вам может пригодиться утреннее утверждение, такое как: «Я уверен (уверена) в себе и готов (готова) к любым вызовам.» Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы повторяете это утверждение несколько раз. Постепенно оно начинает влиять на ваше самочувствие, усиливая вашу уверенность и позитивное отношение к себе.
Эта техника способствует формированию позитивного внутреннего диалога и укреплению вашей самооценки, что в свою очередь может помочь вам успешнее справляться с повседневными вызовами и достигать ваших целей.
Пример 1: Представьте себе человека по имени Максим. У Максима бывают дни, когда он начинает утро, ощущая себя уставшим и неуверенным. Однако он решил внедрить позитивные утренние утверждения в свою рутину. Когда Максим просыпается, он говорит себе: «Сегодня будет отличный день. Я готов принять любые вызовы, и у меня есть уникальные качества, которые могут принести мне успех.» Эти позитивные фразы помогают Максиму начать день с оптимизма и уверенности в собственных способностях.
Пример 2: Женя, как и многие люди, периодически борется с сомнениями в своих способностях. Она решила использовать позитивные утренние утверждения для укрепления своей самооценки. Каждое утро, когда она просыпается, Женя говорит себе: «У меня есть много хороших качеств. Я способна справиться с трудностями и достичь своих целей.» Эти утверждения напоминают ей о ее сильных сторонах и помогают ей начать день с позитивным настроем.
Позитивные утренние утверждения – это инструмент, который помогает переключить ваше внимание на ваши позитивные качества и возможности, что, в свою очередь, укрепляет вашу самооценку и помогает вам справляться с вызовами дня.
2. Самопризнание
Ведите дневник, куда записывайте все свои достижения, даже самые маленькие. Это могут быть вещи, такие как завершение задачи на работе, помощь кому-то или достижение какой-то личной цели. Это помогает вам