предубеждения мешают многим обратиться за помощью. Осознание того, что это не ваши, а чужие мысли, станет первым шагом на пути к себе.
– Терапия, а дневник обладает психотерапевтической силой, поможет вам принять себя такими, какие вы есть. Лучшие истории в мире начинаются именно с точки принятия.
– Дневник станет вашей опорой. И даже если в какой-то момент вам захочется бросить описанные в нем практики – ничего страшного. Все в порядке. Просто возвращайтесь, когда будете готовы.
Сопротивление переменам
Все это хорошо, но…
Хочу признаться: 10 лет назад, когда я только начала свою психотерапевтическую практику, я сама не придавала значения ведению дневников. Я часто ориентировалась на желания самого клиента, и, если мне говорили, что «дневник – это не мое», я не настаивала. Но вскоре я поняла всю важность данного процесса. А началось мое осознание с Лины и ее сопротивления переменам.
Лина пришла ко мне на прием с проблемой лишнего веса. Он мешал ей жить, строить отношения и, безусловно, влиял на то, какой она себя видела. Передо мной сидела девушка слегка за 30 с весом слегка за 140. Нас ждал путь длиной в полгода, который начался с, кажется, привычного для нее ритуала – истории о том, как в очередной раз у нее ничего не получилось.
Она хотела перемен, но заранее была уверена, что «ничего не сработает, а значит, и нет смысла пытаться».
Каждое мое предложение наталкивалось на один и тот же ответ:
– Да, это все хорошо, но…
Дальше следовали все варианты известных вам отговорок: «но я это уже пробовала», «но вряд ли так получится», «но не думаю, что это поможет», «но что я тогда буду делать?» и так далее.
Как-то я предложила Лине сделать технику «Зеркало» (скоро мы подробно ее разберем), и, как вы уже поняли из названия, для ее выполнения нужно было воспользоваться зеркалом.
– Но у меня дома нет зеркала, – сразу же нашлась с ответом Лина.
– Хорошо, тогда можно поставить телефон и записать себя на видео. Результат будет даже лучше.
– Да, но какой в этом смысл, я не буду потом это пересматривать!
– Вы сможете получить результат от техники, только если будете ее выполнять.
– Да, но все же что-то другое можно придумать?
Мы придумывали, искали другие варианты. Угадайте, какой ответ я слышала на каждый из них? «Да, но…»
Лина была заранее уверена, что ничего не сработает. Это не значит, что она не хотела изменений. Она страдала от лишнего веса, переживала расставание с мужем и мечтала встретить новую любовь, хотела построить карьеру. Ей хотелось жить полной жизнью, однако все это встречало сильнейшее сопротивление («Да, но…»).
Любые действия давались ей сложно, даже ведение дневника. Чтобы помочь ей удержаться внутри практики, я просила присылать мне сделанные записи. Это пробуждало в ней раздражение. Так бывает, ведь человеку нужно совершить