просто поставить стакан рядышком и постоянно из него прихлебывать.
Эмоции, сон и кишечник
Вы спите не менее 7 часов в день в ночное время и встаете не позже 9 утра?
Связь нарушения сна с запором реализуется через хронобиологические механизмы.
Существует висцеральная теория сна профессора И. Н. Пигарева, которая показывает, что недостаточный сон приводит к нарушению саморегуляции работы пищеварительного тракта.
А если вы спите допоздна, нарушается перистальтика, поскольку активные позывы на дефекацию должны возникать у человека в районе 7:00—8:00 утра, когда он встает с постели и начинает двигаться.
Если мы проспали по каким-то причинам (пришлось принимать снотворное, либо такой режим дня) и спим больше, чем до 9:00, мы эти пропульсивные волны пропускаем. И дальше нам нужно против воли организма как-то его уговаривать, ходить в туалет не тогда, когда ему положено, а тогда, когда вышло.
На синдром раздраженного кишечника (СРК) с запорами также часто оказывает влияние психоэмоциональное напряжение, сочетающееся с бессонницей.
Если есть проблемы со сном и эмоциями – обязательно добавьте к программе первого месяца Седативикум или Биолан (Биоланиум Антистресс).
Щитовидная железа, лекарства и кишечник
Проверьте щитовидную железу на гипотиреоз. Сдавали ли вы анализы на ТТГ, Т3, Т4?
Если ТТГ (тиреотропный гормон) в норме, значит, даже если вам когда-то ставили диагноз «гипотиреоз» и назначали L-Тироксин, это не должно влиять на стул, хотя исследования говорят, что при дозировке тироксина выше 50 мкг в сутки стул все же нарушается.
Если ТТГ у вас повышен, значит, есть гипотиреоз и вероятность запоров тоже высока.
Вы не принимаете препараты железа в связи с анемией?
Если принимаете, то надо учитывать, что у них есть закрепляющее действие. Обсудите с доктором, насколько реально сейчас важен прием железа именно в таблетках. Может быть, использовать и другие механизмы, чтобы оно лучше усваивалось в меньшей дозе и не создавало побочные эффекты (поддержать печень, принимать также хлореллу, спирулину)?
Попробуйте «упражнение по Кегелю» для укрепления мышц тазового дна.
При склонности к запорам мышцы тазового дна нередко ослаблены и поэтому и с дефекацией будет больше сложностей. Это характерно больше для женщин с колебанием веса, опущением желудка, кишечника, с невысокой степенью физической активности, с диагнозом долихосигма или перенесших операции по удалению матки.
Впервые упражнения по укреплению мышц предложил американский врач Дэйвис в 1932 году. Но более известны они стали в 1948 году, благодаря американскому гинекологу Кегелю. Их повсеместно назначают гинекологи и сейчас. Но для нас в данном случае упражнения важны для поддержки ежедневного стула. Как делать упражнения по Кегелю легко найти в интернет. Их можно делать и мужчинам, и женщинам.
Просто для женщины тренировка мышц тазового дна идет через напряжение\расслабление