Технологии стретчинга для развития гибкости у школьников 10 –11 лет на уроках физической культуры в общеобразовательной школе
суставов.
Чтобы мышцы человека работали рационально, нужна гибкость. Если запас подвижности отсутствует, то сложно выполнять двигательные действия с амплитудой, а это влияет на снижение потенциальных возможностей занимающихся спортом людей [Зуев, с.15].
При снижении гибкости возникают проблемы со здоровьем, такие как: искривление осанки, механическая разбалансировка костей таза, спины, шеи, возможны смещения некоторых частей тела по отношению друг к другу, а вследствие этого повреждаются связки хрящи и происходит деформация всего тела. Сутулость спины появляется из-за коротких мышц, что приводит к впалой грудной клетке, а это в свою очередь уменьшает вентиляцию легких.
Короткие спинные мышцы и малоэластичные сгибатели бедра могут провернуть таз вперед, и как следствие, возникает лордоз, а вместе с ним и боли в поясничном отделе хронического характера, а также воспаления седалищного нерва. Постоянное переутомление мышц задней части тела, головокружение и головные боли вызывает часто опущенная голова.
Если гибкость не тренируется специально, она с возрастом утрачивается быстрее других физических качеств. Поэтому уровень гибкости, как считают ученые является материалом возраста. Даже мудрые йоги говорят о том, что пока позвоночник гибкий – тело молодое.
Гибкость в своем проявлении зависит от следующих факторов:
– особенность анатомии строения поверхностей суставов, формы костей зачастую определяют размах движения и его направление;
– возможность расслаблять произвольно мышцы, которые растягиваются и напрягать мышцы, осуществляющие движение – это называется степенью совершенствования межмышечной координации;
– эластичность связок и мышц, здесь огромную роль играет длина мышцы. Короткие мышцы влияют на ограниченность естественной амплитуды движения и делают его менее мягким и изящным;
– Общая функциональность организма человека. При утомлении гибкость мышц уменьшается, но ее могут увеличить положительные эмоции, а отрицательные эмоции ухудшают состояние организма;
– внешние факторы, такие как температура воздуха окружающей среды, время суток, была ли разминка;
– гибкость зависит также от пола, возраста человека, потому что у детей она выше, чем у взрослого человека, у женщины гибкость лучше, чем у мужчины [Бондаренко, с.37].
Ученые доказали, что основным фактором, который ограничивает полную природную амплитуду движений в суставах – это фактор сопротивления мягких тканей: кожа человека дает сопротивление на 2%, связки и сухожилия дают сопротивление на 10%, а также мышечная ткань и ее фасция, а именно длина мышцы дают сопротивление в 41% и это самый важный фактор, который определяет подвижность суставов. Так, короткие мышцы делают суставы малоподвижными, а длинные имеют возможности использовать свободную и полную амплитуду.
Выделяют виды форм гибкости, в зависимости от морфофункциональных свойств опорно-двигательного