Технологии стретчинга для развития гибкости у школьников 10 –11 лет на уроках физической культуры в общеобразовательной школе
что гибкость зависит от возможности расслабить растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые отвечают за движение. Поэтому проявление гибкости зависит от степени улучшения межмышечной координации [Гейнц, с. 4].
Гибкость подвержена влиянию следующих внешних условий:
– температура воздуха (при 20-30 градусах гибкость выше, чем при 10 градусах);
– время дня (гибкость повышается днем и вечером, а утром она минимальная);
– проведение разминки (через двадцать минут после разминки гибкость повышается);
– степень разогретости тела (подвижность в суставах повышается после 10 минут проведения в теплой ванне с температурным режимом +40 градусов, либо после десяти минут сауны).
На подвижность суставов влияет такой фактор как общее функциональное состояние организма в текущий момент. Активная гибкость снижается за счет понижения способности мышц расслабляться после предыдущего сокращения, действующий под влиянием утомления. При этом пассивная гибкость повышается за счет маленького тонуса мышц, которые противодействуют растяжению.
Гибкость улучшается при помощи влияния положительных эмоций и мотивации. При этом противоположение личностно-психические факторы снижают гибкость.
Итоги некоторых генетических исследований показывают высокую, либо среднюю степень влияния генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и на гибкость позвоночника.
Можно подытожить, что при формировании мышечной деятельности, стретчинг становится причиной двигательной активности, повышает подвижность суставов, активно возрождает способность к движению при полученных травмах и болезнях. Стретчинг способствует получению навыка глубокого расслабления. Это позволяет не просто избавиться от повышенного нервного психического напряжения, но снижает физическую боль. Плавный переход от расслабления к напряжению каждой мышцы и снова переход к расслаблению является гимнастическими упражнениями, которые контролируют нервные центры. Другими словами, при расслаблении мышц нервы начинают отдыхать, попадают отрицательные эмоции, активно повышается степень здоровья. Миотонический рефлекс – это физиологическая основа данного вида упражнений. Он в насильственно растянутой мышцы сокращает мышечные волокна и мышцы активизируется. В итоге в мышцах повышаются обменные процессы, повышается жизненный тонус.
1.2. Медико-биологические основы развития гибкости физкультурно-спортивной деятельности человека
Двигательная активность является частью статической и динамической деятельности и проводится на фоне тонического напряжения скелетных мышц. Скелетные мышцы являются гибкими и упругими. Это помогает при растяжении и сокращении мышцы.
Одно из самых важных для человека качеств – это гибкость. Поэтому использование упражнений на гибкость являются лидерами среди физических упражнений на протяжении долгих лет [Ланда, с.18].
Гибкость определяется как подвижность