Лыжная подготовка студентов. В. А. Николаев

высшей нервной деятельности.

      ТЕХНИКА ЛЫЖНОГО СПОРТА

      Техника отдельного вида лыжного спорта состоит из определенных способов движений, благодаря которым лыжник рационально и наиболее эффективно использует свои физические и волевые качества и достигает наилучшего результата в соревнованиях. Так, в лыжных гонках используются способы ходов, подъемов и спусков, поворотов. В слаломе и скоростном спуске – способы спусков с поворотами. В прыжках на лыжах с трамплина – способы прыжка и спуски с остановкой. Для овладения основными способами в каждом виде лыжного спорта необходимо также владеть и вспомогательными способами: поворотами на месте, торможениями, преодолением препятствий и специально-прикладными способами.

      СПОСОБЫ ПОВОРОТОВ НА МЕСТЕ

      Повороты на месте. Они применяются на равнине и на склонах (при подъемах, а также спусках с остановками). В зависимости от условий местности и задачи применяется способ поворота, наиболее удобный для выполнения и обеспечивающий наибольшую устойчивость.

      Поворот переступанием вокруг пяток лыж (рис. 1), например, налево начинается перестановкой левой лыжи носком влево, пятка лыжи остается на месте. Левая нога, переставляющая лыжу, слегка сгибается в колене.

      Рис. 1. Поворот переступанием

      Одновременно слегка сгибается и правая нога, на которой остается вес тела. Отставив левую лыжу, лыжник переносит на нее вес тела и приставляет к ней правую лыжу.

      С переносом каждой лыжи переставляется в ту же сторону одноименная палка.

      Сгибание ног в коленях позволяет выполнять движения легче, быстрее и мягче.

      Рис. 2. Поворот махом

      Поворот переступанием может также выполняться во круг носков лыж.

      Повороты махом выполняются на 180⁰ при помощи двух движений. Сначала сильным взмахом ноги переставляется одна лыжа с поворотом на 180⁰, а затем другая.

      Поворот махом, например, налево (рис. 2) начинается взмахом левой ноги вперед-вверх, пока пятка левой лыжи не окажется у носка правой. Не прекращая этого движения, лыжник, стоя на правой ноге, поворачивается всем телом налево и опускает левую лыжу на снег рядом с правой, но в противоположном направлении.