Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Возвращение удовольствия: Как преодолеть сексуальную травму и жить страстной жизнью
и эмоций (например, злости, грусти, стыда)
□С трудом определяете или понимаете свои эмоции
□Вам сложно определить или связно объяснить, почему вы расстроились или резко отреагировали
□Чувствуете потерю почвы под ногами
□Совершаете навязчивые действия/занимаетесь самолечением (например, злоупотребляете лекарствами или психоактивными веществами, слишком остро на все реагируете, совершаете импульсивные покупки)
□Чувствуете либо слишком много, либо слишком мало
□Часто испытываете чувство отстраненности или ощущение «списанности»
□Испытываете соматические (то есть физические) симптомы, которые невозможно чем-то объяснить
□Часто чувствуете себя как на иголках, тревожитесь или беспокоитесь
□Испытываете проблемы со сном
□Вас посещают навязчивые мысли, связанные с негативным опытом прошлого или неприятными воспоминаниями
□Чувствуете, что отличаетесь от остальных
□Избегаете всего, что напоминает вам о прошлом или вызывает тревожность
□Не доверяете другим
□Испытываете острые приступы страха или ощущение безнадежности
После того как вы определили некоторые свои симптомы, я хочу вам сказать, что вы не одиноки, не хуже других, не сломлены и не ущербны. Вы просто прошли через обстоятельства и ситуации, которые заставили ваш мозг работать в режиме выживания. Посредством всех этих реакций мозг готовит вас к действиям в случае угрозы и опасностей, которые, как ему кажется, подстерегают вас в будущем. Я помогу вам понять, как и почему ваш мозг так интерпретировал пережитое, и научу справляться с такого рода реакциями. Поразмышляйте над следующими вопросами:
1. Вы когда-нибудь думали о том, что вам поставили неверный диагноз или вас неправильно поняли? Как это на вас повлияло?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
2. Каким образом вы неправильно называли или интерпретировали свои симптомы и реакции?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
3. Как понимание ваших симптомов травмы или ПТСР в будущем поможет вам излечиться и обрести силы для того, чтобы двигаться дальше?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Как ваш мозг реагирует на травму
Теперь давайте обсудим, как именно мозг реагирует на травму и почему он это делает. Чтобы разобраться, упрощенно рассмотрим принцип работы мозга на примере светофора. В вашем мозге условно есть зеленый, желтый и красный сигналы, которые помогают ему адекватно реагировать на происходящее. Как и сигналы светофора, все три цвета, или части мозга, выполняют разные функции. Переднюю часть мозга, то есть его кору, можно сравнить с зеленым сигналом. Ее функция заключается в том, чтобы все работало как надо – чтобы вы чувствовали себя в безопасности, руководствовались логикой,