Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы
тело как на контейнер для эмоций. Непроработанные чувства из-за травмы могут приводить к тому, что называется телесной дисрегуляцией. Это значит, что вы испытываете тревожные физические ощущения: от переживания и страха до оторванности и отстраненности. Дисрегуляция – частое физиологическое последствие ранней травмы и одна из причин, по которой вы можете срываться и тянуться к еде. Важно говорить о влиянии травмы и страха на тело, чтобы по-настоящему излечиться и от самой травмы, и от эмоционального переедания.
Так почему же вы и другие люди обращаются к пище? Ниже перечислено несколько причин. Читая этот список, обратите внимание, что относится именно к вам:
«Иногда мне слишком сложно жить. Еда помогает мне с этим справиться».
«Когда я впадаю в пищевую кому, мне не нужно ни с чем справляться».
«Когда я переживаю, еда меня успокаивает».
«Когда я чувствую пустоту, пища заполняет дыру в сердце».
«Когда мне одиноко, еда меня утешает. Как будто я рядом с другом».
«Я ем, чтобы отвлечься. Иногда мне просто нужно уйти от ситуации».
«Я ем, когда злюсь. Но потом я злюсь на себя за то, что ем».
«Я ем, чтобы заглушить чувства из-за __________ (развода, смерти мужа, ссоры с друзьями, давления на работе, критики)».
«Я ем, когда мне скучно или нечего делать».
«Я даже не знаю. Иногда я просто начинаю есть».
Откликаются ли вам эти высказывания?
А что происходит после того, как вы поели? Многие мои клиенты занимаются самоуничижением. Они мучаются из-за самокритики и ненависти к себе. Чувствуют себя подавленными, думают, что никогда не смогут перестать заедать свои чувства.
Но дело в том, что самоуничижение после эмоционального переедания не дает поразмыслить о том, что изначально спровоцировало проблему. Таким образом вы неосознанно избегаете проблемы, а это мешает настоящему исцелению. Например, многим людям с детской травмой трудно заботиться о себе. Если вы злитесь за себя за то, что согласились посидеть с соседским ребенком, хотя у вас и так полно дел, и вы начинаете переедать, то злость на себя за это сдвигает фокус внимания с главного – необходимости научиться отстаивать свои границы.
Когда вы пытаетесь заесть эмоциональную боль, еда становится центральной проблемой и перекрывает глубокую травму, которая нуждается во внимании. Эта книга написана так, чтобы помочь вам справиться с обеими трудностями: разобраться с желанием обращаться к пище в моменты стресса, а также обнаружить и излечить причины, провоцирующие переедание. Настоящая проблема – не в еде, а в необходимости научиться успокаивать тревогу в теле и осознанно подходить к своим чувствам и потребностям, чтобы исцелиться по-настоящему.
Так почему же еда помогает? Исследователи в точности не знают причин. Некоторые люди теряют аппетит из-за стресса, а других еда успокаивает, утешает, отвлекает и в какой-то степени приносит облегчение.
У