Лана Скакун

Банальности, которые работают


Скачать книгу

звоночки!

      Стадия вторая: сопротивление

      Если до этого вы просто не чувствовали участия, то теперь многое и многие стали вас реально раздражать. Обратившийся человек еще не начал даже говорить – а вы уже злитесь, что он вообще появился на горизонте. Но на вопрос «как дела?» вы все еще отвечаете «да нормально всё!»

      Стадия третья: истощение

      Если до этого вас «тошнило от людей» фигурально – то теперь вы реально можете почувствовать физическую тошноту. Чаще всего ничего не хочется, лишь пустой взгляд и букет неизвестно откуда взявшихся болячек – то сердце шалит, то простуда одолела, то с желудком проблемы. Все как будто стало серым, то, что раньше радовало перестало вдруг работать и даже просто плыть по течению сил нет. Тут уже и до депрессии недалеко.

      Как же понять, что вы уже на пределе? Ведь иногда мы понимаем это только тогда, когда почти дошли до точки невозврата и организм буквально вырубает нас физически.Чаще всего, люди только на третьей стадии начинают соображать, что что-то не так. Но поверьте – на первых двух исправить ситуацию гораздо легче.

      В этой главе у меня для вас очень простой тест на выгорание. Просто ответьте да или нет на семь вопросов.

      Постоянно сидите в социальных сетях?

      Чувствуете безразличие, тревогу, страх?

      Пытаетесь взяться за много дел и не выполняете ни одно из них?

      Запутались, где выходные, а где работа?

      Постоянно ругаете себя за невыполненные дела?

      Работа кажется бессмысленной?

      Присутствует постоянная усталость?

      А теперь посчитайте, сколько раз вы ответили «да».

      «Да все сидят в соцсетях, подумаешь!»

      Тоже поймали такую мысль? Отпустите ее и сосредоточьтесь на вопросах. Мозг делает все, чтобы не дать вам что-то изменить – не любит он перемены, вот и цепляется за каждый шанс оправдать бездействие.

      Да, это конечно совсем примитивный тест, но и он может намекнуть вам, что что-то не так.

      Итак, вы ответили «да»

      0-1 раз: вы в порядке, возможно нужен отдых

      2-3 раза: вам нужно обратить внимание на свой организм, прислушаться к ощущениям и состоянию

      4-7 раз: у вас с довольно большой вероятностью эмоциональное выгорание. Стоит внести коррективы в свою жизнь, чтобы из него выбраться.

      И что же делать, если вы буквально «сгорели» и сил больше нет ни на что?

      Вы как белка в колесе пытаетесь бежать, но сил больше нет. Предлагаю попробовать три первых шага в сторону выхода из этого состояния.

      Шаг первый: остановите колесо, выпустите белку.

      Остановитесь. Вот прямо сейчас. Прекратите делать то, что вы делали. Поставьте будильник на 8 минут. И ровно 8 минут не делайте ничего. Просто дышите. Будьте здесь и сейчас, сосредоточьтесь на дыхании. Как только мысли начинают уводить вас в сторону – думайте о дыхании. Вдох. Выдох.

      Дозировка: 1 раз в день. Этот шаг один из самых сложных, но очень рабочий!

      Шаг второй: колесо остановили, белка еле живая…

      Отложите телефон,