из центральных идей Клира является принцип "атомных привычек" – концепция, согласно которой крупные, значимые изменения начинаются с маленьких шагов. Вместо того чтобы стремиться к мгновенным результатам, Клир предлагает фокусироваться на постепенных улучшениях.
Принцип "1% улучшения"
Клир объясняет, что стремление к постоянным и последовательным улучшениям даже на 1% в день в итоге приводит к значительно большему результату. Это явление можно назвать эффектом компаунда (или эффекта накопления), когда каждый маленький шаг строит базу для более крупных успехов. Клир указывает, что малые изменения часто оказываются гораздо более устойчивыми и легче усваиваемыми, чем попытки сразу внедрить кардинальные изменения.
Как профессор, я часто объясняю своим ученикам, что психологическое сопротивление возникает в первую очередь из-за нашей склонности стремиться к быстрой награде. Когда мы стремимся к масштабным результатам за короткий срок, уровень стресса и разочарования может быть значительным, что приводит к отказу от изменений. Малые шаги, наоборот, снижают этот барьер и делают процесс изменений менее страшным и более управляемым.
2. Принципы формирования привычек: замена старых привычек новыми
Клир подчеркивает, что эффективное изменение поведения невозможно без четкого понимания того, как работают привычки. Существует несколько ключевых шагов, которые он выделяет в процессе формирования новых привычек:
"правило 2 минут"
Одной из самых эффективных стратегий для преодоления сопротивления на пути к изменениям является правило 2 минут. Клир рекомендует, чтобы новые привычки начинались с действий, которые занимают не больше двух минут. Это позволяет избежать давления и ожидания, что изменения потребуют больших усилий или времени. Например, если ваша цель – начать тренироваться, вместо того чтобы сразу пытаться провести полноценную тренировку, достаточно начать с того, чтобы просто надеть спортивную форму или пройтись на протяжении нескольких минут.
Это правило помогает преодолеть самую большую преграду на пути к началу – страх перед началом. Когда задача кажется маленькой и легко выполнимой, она теряет свой пугающий характер, и человек с большей вероятностью будет готов к действию.
Привязка привычки к уже существующим ритуалам
Клир также предлагает метод, который он называет "привязка привычки". Этот метод предполагает привязывание новой привычки к уже существующему ритуалу. Например, если вы хотите начать делать утреннюю зарядку, вы можете привязать это к уже существующему действию, например, после того как вы выпили утренний кофе. Таким образом, новая привычка будет интегрирована в ваш повседневный распорядок без необходимости создания дополнительных усилий для планирования времени.
С психологической точки зрения этот подход уменьшает уровень сопротивления, потому что мы не ощущаем нагрузки на принятие нового решения. Привязка