подход позволяет уменьшить влияние стресса и тревоги, поскольку мы перестаем идентифицировать себя с негативными мыслями и эмоциями, которые могут вызывать или усугублять стресс.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм запускает механизмы «беги или сражайся», активируя симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению сердечного ритма, повышению уровня кортизола и других гормонов стресса. В свою очередь, долгосрочное воздействие стресса может вызывать хронические заболевания и отрицательно сказываться на психическом здоровье. Однако осознанность позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и восстановлению после стресса. Простое осознание своих ощущений, будь то физические симптомы стресса или эмоциональные переживания, помогает не только снизить интенсивность стресса, но и научиться восстанавливать внутреннее равновесие.
Особенность осознанности в том, что она помогает нам изменить реакцию на стресс, а не сам стресс. Стресс сам по себе – это естественная реакция организма на определенные внешние или внутренние события. Однако часто мы воспринимаем стресс как нечто отрицательное и избыточное, что приводит к его усилению. Осознанность помогает научиться воспринимать стресс как часть жизни, не давая ему возможности контролировать наши действия и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с тревогой и страхом, мы учимся просто быть с ними, принимая их такими, какие они есть. Это позволяет снизить их влияние и ускорить процесс восстановления.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.