движения может оказаться целительным действием. Прогуляйтесь немного и будете удивлены, как простая ходьба перенастроит ваше состояние, усталость после рабочей суеты постепенно спадает, и к дому вы уже подходите другим человеком. Я не буду обещать, что вся накопленная усталость пройдет, что сразу все изменится, но то, что станет легче, – это точно. Да еще и сон может улучшиться, если прогулка была вечерней.
Найдите время прогуляться в свободный день. Разрешите себе погулять просто так.
Давайте не откладывайте, прямо сейчас! Отложите книгу, одеваемся и идем!
Погуляли, вернулись окрыленными. Я люблю после прогулки заварить ароматный чай и продолжить чтение. (Это я для тех, кто действительно последовал моему совету и прогулялся немного.)
И теперь, поскольку опыт простых прогулок у всех уже есть, давайте уделим внимание нескольким другим вариантам, или, вернее, смыслам скорее магическим (эзотерическим), которыми можно наделить простую ходьбу.
Один из самых известных, как мне кажется, – это даосская осознанная ходьба. Кто-то называет ее буддистской, кто-то – дзен-ходьбой. Я еще встретилась с особой интерпретацией этого инструмента – ходячей медитацией у учителей каббалы. Так что же это?
На самом деле это простая ходьба, иногда и пяти-десяти минут достаточно. Вы выбираете место, где будете ходить: это может быть коридор вашей собственной квартиры, дорожка во дворе, тропинка в парке. Но желательно, чтобы это была ровная поверхность и вы не слишком отвлекались на прокладку маршрута вокруг каких-то препятствий и не сталкивались с людьми и прочими самокатами.
Встаньте, выпрямите спину, чтобы немного расслабиться, можно немного попрыгать на месте, встряхнуть тело. Почувствуйте, как ваши стопы плотно прижаты к земле. Я надеюсь, на вас удобная обувь, а не туфли на шпильках. Кстати, некоторые опытные практики предпочитают ходить босиком, но лично я не стала бы увлекаться подобным в городском парке или идти зимой по заснеженному тротуару. Всегда во всем соблюдайте принцип разумности.
Итак, ощутили свои стопы и делаем медленно первый шаг – отслеживаем движение ног. Следующий шаг. Старайтесь сосредоточиться и почувствовать движение. Следующий шаг. Идем спокойно в приятном ритме и внимание направляем на то, как стопы перекатываются в каждом шаге, как происходит этот шаг: одна нога, другая. Голову держите прямо и смотрите вперед на дорожку примерно метра на полтора. Не надо совсем опускать взгляд. Расслабьтесь – это просто ходьба. Постепенно начните ощущать все части тела: ноги, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова. Позвольте вашему сознанию сканировать ваше тело. Спокойно продолжайте движение. Возможно, если начали ходить в закрытом помещении, вам пора сделать разворот. Поворачивайте, медленно отмечая свое движение. При сканировании своего тела обращайте внимание и на то, что происходит вокруг. Не надо погружаться в рассмотрение стен