меня очень уязвимой».
Терапевт: «Понимаю. Это сложная ситуация, и важно понимать, что ваше восприятие этих ситуаций и то, как вы реагируете на них, играет ключевую роль в том, как вы себя ощущаете. Мы сегодня можем исследовать, какие мысли и убеждения приводят к таким чувствам, и как вы можете начать по-другому реагировать на эти ситуации. Согласны?»
Алена: «Да, конечно. Я очень хочу понять, как это изменить».
2. Этап 1: Исследование автоматических мыслей и когнитивных искажений
Терапевт: «Давайте начнем с того, чтобы понять, какие мысли возникают у вас в такие моменты, когда вы чувствуете себя обманутой или использованной. Можете ли вы вспомнить недавний случай, когда это произошло?»
Алена: «Да, недавно был случай на работе. Моя коллега попросила меня сделать за нее несколько отчетов, и я согласилась. Хотя я была очень уставшей и знала, что у меня и так много работы. Я потом почувствовала, что меня использовали, и еще злилась на себя за то, что не сказала „нет“.»
Терапевт: «Как вы себя почувствовали в момент, когда согласились помочь ей, несмотря на свою усталость?»
Алена: «Я почувствовала, что должна помочь. Мне стало неприятно, что я не могу отказать, потому что если бы я отказала, она могла бы подумать, что я плохой человек. Я всегда боюсь, что если откажу, меня не примут или отвергнут.»
Терапевт: «Как вы думаете, что за мысли стояли за вашим решением помочь?»
Алена: «Я подумала, что если я откажу, она разозлится, и тогда все начнут думать, что я плохой человек. И вообще, я всегда так поступаю – никогда не могу сказать „нет“. Я боюсь, что люди перестанут меня уважать.»
Терапевт: «Кажется, здесь мы видим несколько важных мыслей: „Я должна помочь“, „Если я откажу, меня не примут“, „Я боюсь, что люди меня не будут уважать“. Это очень сильные убеждения. Давайте посмотрим, есть ли здесь когнитивные искажения. Какие из этих мыслей могут быть искажениями?»
Алена: «Наверное, я немного преувеличиваю, когда думаю, что меня сразу перестанут уважать. Это, наверное, и есть катастрофизация.»
Терапевт: «Точно. Это типичное искажение. Мы ожидаем худший исход, даже если на самом деле нет никаких реальных оснований для этого. Еще какая мысль здесь может быть искажением?»
Алена: «Может быть, еще обобщение. Я часто думаю, что если я не соглашусь, все меня не поймут или осудят. Но, возможно, это не всегда так.»
Терапевт: «Абсолютно верно. Мы склонны думать, что все ситуации будут развиваться одинаково, исходя из нашего прошлого опыта. Это заставляет нас чувствовать беспомощность. Давайте попробуем разобраться, что на самом деле происходит, когда вы говорите „нет“ или отказываете людям.»
3. Этап 2: Переработка убеждений и создание альтернативных мыслей
Терапевт: «Я предлагаю вам сделать следующий шаг. Представьте себе, что вы отказали коллегам в чем-то, что вам неудобно делать. Как вы думаете, что могло бы произойти? Что бы вам сказали?»
Алена: