что он более насыщенный, чем я думал».
– Терапевт: «Такая практика помогает замедлить процесс еды и лучше ощущать сигналы насыщения».
Этап 5. Планирование альтернативных стратегий (10 минут)
– Терапевт: «Какие действия могли бы помочь вам справляться со стрессом, кроме еды?»
– Клиент: «Может быть, короткая прогулка или дыхательные упражнения».
– Терапевт: «Отлично. Давайте запишем это как план на следующую неделю».
Этап 6. Завершение и задачи на дом (5 минут)
– Терапевт: «На этой неделе продолжайте вести дневник питания, фиксируя не только еду, но и свои эмоции».
– «Также попробуйте использовать осознанное питание хотя бы раз в день и применить альтернативные стратегии, когда почувствуете стресс».
– Клиент: «Хорошо, я постараюсь».
Вывод:
Такая сессия позволяет клиенту осознать эмоциональные триггеры переедания, начать формировать более конструктивные убеждения и освоить полезные техники саморегуляции.
Результаты терапии: КПТ при избыточном весе
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает устойчивую эффективность при работе с избыточным весом, особенно когда проблема связана с эмоциональным перееданием и негативными убеждениями о себе. Основные результаты включают:
1. Улучшение осознанности питания
– Пациенты учатся распознавать сигналы физиологического голода и насыщения.
– Применение техник осознанного питания снижает скорость и объем потребляемой пищи.
Пример:
Клиент начинает понимать, что часто ест не из-за голода, а из-за скуки или тревоги. После внедрения практик осознанного приема пищи такие эпизоды становятся реже.
2. Управление эмоциональными триггерами
– КПТ помогает снизить зависимость от еды как способа справляться с негативными эмоциями.
– Пациенты осваивают альтернативные способы эмоциональной регуляции (дыхательные упражнения, физическая активность, ведение дневников).
Пример:
Вместо того чтобы заедать стресс после трудного дня, клиент использует прогулку или технику глубокого дыхания для снятия напряжения.
3. Изменение когнитивных установок
– Оспаривание и корректировка деструктивных мыслей, связанных с едой и собственным телом.
– Формирование позитивных убеждений о личной ценности и способностях преодолевать трудности.
Пример:
Мысль «Я всегда терплю неудачи и поэтому ем, чтобы утешиться» заменяется на «У меня бывают трудные дни, но я способен справляться с ними конструктивно».
4. Снижение массы тела и улучшение здоровья
– КПТ помогает пациентам достигать устойчивых, пусть и умеренных результатов в снижении веса без жёстких диет.
– Пациенты формируют здоровые привычки, что снижает вероятность рецидива.
Пример:
За 3–6 месяцев терапии многие клиенты теряют от 5% до 10% исходного веса благодаря стабильным