мысли не как абсолютную истину, а как просто ментальные события.
Пример:
Мысль «Я слабак, потому что не могу похудеть» становится «Я сейчас думаю, что слабак, но это просто мысль, а не факт».
– Определение ценностей:
– Вместо навязанных внешними стандартами целей (например, похудеть на 10 кг) клиент фокусируется на своих истинных ценностях, таких как здоровье, активность и качество жизни.
Пример:
Клиент выбирает прогулку с детьми, исходя из ценности «быть заботливым родителем», а не только ради снижения веса.
– Коммитмент к действиям:
– Пациенты предпринимают небольшие шаги, соответствующие их ценностям, даже если им это некомфортно.
Пример:
Человек начинает постепенно внедрять физическую активность, даже если ощущает усталость или дискомфорт от первых попыток.
Психотерапевтические техники и упражнения
– Осознанное питание:
– Практика медленного приема пищи с полным вниманием к вкусу, текстуре и ощущениям.
– Дыхательные упражнения:
– Помогают снизить стресс и уменьшить импульсивное переедание.
– Упражнение «Лист с негативными мыслями»:
– Клиент записывает свои негативные установки о весе и теле на листе бумаги, затем смотрит на них, признавая их присутствие, но не позволяя им доминировать.
– Работа с метафорами:
– Популярна метафора «Пассажиры автобуса», где мысли и эмоции рассматриваются как шумные пассажиры, которых водитель (пациент) не должен выгонять, но и не обязан слушать.
Результаты терапии
– Снижение эмоционального переедания и улучшение пищевых привычек.
– Повышение самооценки и самопринятия.
– Формирование устойчивого позитивного отношения к своему телу.
– Долгосрочное улучшение физического и психического здоровья.
Примеры упражнений: Терапия принятия и ответственности (ACT) при избыточном весе
– Осознанное питание («Mindful Eating»)
– Цель: Понять сигналы голода и насыщения, снизить переедание.
– Описание:
– Во время приема пищи клиент должен сосредоточиться на процессе еды.
– Задачи:
– Заметьте вкус, текстуру, запах и цвет пищи.
– Ешьте медленно, положив приборы после каждого укуса.
– Определите момент, когда чувство насыщения приходит.
– Вопросы для рефлексии:
– Какие эмоции возникают во время еды?
– Действительно ли я сейчас голоден?
– Дистанцирование от негативных мыслей («Leaves on a Stream»)
– Цель: Снизить влияние навязчивых мыслей о теле и еде.
– Описание:
– Закройте глаза и представьте, что сидите на берегу реки.
– Каждую негативную мысль («Я никогда не похудею», «Я недостаточно хорош») представьте в виде листка, плывущего по воде.
– Позвольте листкам проплывать мимо, не пытаясь задержать или