Попросите клиента представить, что его внутренний критик – это реальный человек. Как бы этот человек выглядел и что он бы говорил? Пусть клиент записывает, что внутренний критик говорит ему каждый день, а затем помогает сформировать ответ, более поддерживающий и реалистичный.
3. Ребенок внутри меня
Цель: Установить контакт с «внутренним ребенком» и восстановить эмоциональную связь с ним.
Упражнение: Попросите клиента представить себя в возрасте 5-7 лет. Как он ощущает себя в этом возрасте? Что его беспокоит, что радует? Это упражнение помогает восстановить контакт с ранними переживаниями и эмоциями, которые могут лежать в основе схем.
4. Схема «Реальные и искаженные убеждения»
Цель: Сравнить реальные убеждения с искаженными, присущими схемам.
Упражнение: Попросите клиента записать свои убеждения о себе и мире, которые он воспринимает как реальные, а затем записать те, которые, по его мнению, искажены схемами. Пусть клиент сравнит эти два списка и проанализирует, какие из убеждений соответствуют действительности, а какие – нет.
5. Поведенческие эксперименты
Цель: Преодолеть страхи и убеждения, связанные с схемами.
Упражнение: Попросите клиента выбрать одну из схем, которая ему мешает (например, схема «недостаточной самоуверенности»), и предложите провести поведенческий эксперимент для опровержения или смягчения убеждений, связанных с этой схемой. Например, если клиент верит, что не может сделать что-то правильно, пусть он попробует выполнить это действие на практике и отследит результат.
6. Переписать свое жизненное прошлое
Цель: Сменить негативное восприятие своего прошлого и предоставить новое значение прежним событиям.
Упражнение: Попросите клиента переписать свои жизненные события с точки зрения взрослого человека, учитывая новые, более конструктивные интерпретации. Например, если клиент считает, что его не любили в детстве, предложите пересмотреть отношения с родителями, учитывая их возможные переживания и ограничения.
7. Схема «Лист с подтверждениями»
Цель: Сформировать у клиента более здоровые убеждения.
Упражнение: Попросите клиента составить список ситуаций, в которых его схема была опровергнута. Например, если клиент чувствует, что никто не заботится о нем, он может записать случаи, когда кто-то проявил заботу и внимание. Это помогает увидеть, что убеждения, основанные на схемах, не всегда верны.
8. Метафорическое упражнение «Реальный и идеальный родитель»
Цель: Снизить влияние схематического «идеального родителя».
Упражнение: Попросите клиента представить, что его «идеальный родитель» (или другие фигуры авторитета) поддерживает его, и он пишет письмо своему «реальному родителю», объясняя, что ему нужно от этого отношения. Это помогает установить более здоровые и реалистичные ожидания от окружающих.
9. Упражнение «Шаги к здоровому эго»
Цель: Помочь клиенту восстановить уверенность и независимость.
Упражнение: