терапия, основанная на майндфулнесс (MBCT), сочетает в себе элементы когнитивной терапии и майндфулнесса (осознанности). Основная цель MBCT – помочь людям стать более осознанными в отношении своих мыслей, чувств и телесных ощущений. Она направлена на предотвращение рецидивов депрессии, особенно у тех, кто уже перенес несколько эпизодов депрессии, и на развитие у человека способности быть внимательным и присутствующим в настоящем моменте, а не погружаться в циклы негативных мыслей.
Основные принципы MBCT:
Осознанность (mindfulness): Это способность наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями без осуждения. В MBCT осознанность играет ключевую роль, помогая пациентам быть более внимательными к своим внутренним переживаниям и не вовлекаться в циклы руминативных мыслей.
Когнитивная психотерапия: В MBCT используются методы когнитивной терапии для распознавания и изменения негативных, иррациональных или искаженных мыслей. Этот подход учит пациентов выявлять автоматические мысли, которые приводят к негативным эмоциям, и заменять их более конструктивными.
Циклические процессы: MBCT помогает людям понять, как негативные мысли и эмоции могут создавать порочный круг, приводящий к депрессии и другим расстройствам. Вместо того чтобы бороться с этими мыслями, пациент учится просто наблюдать их и отпускать.
Регулярная практика: Важной частью терапии является регулярная практика медитации и осознанности, которая помогает развить навык сосредоточенности на настоящем моменте и снизить уровень стресса.
В рамках MBCT обучают пациентов не бороться с негативными мыслями, а принимать их, не позволяя им влиять на поведение и эмоции. Метод направлен на психологическую гибкость, способность оставаться спокойным и не реагировать на свои внутренние переживания.
3. Терапевтическое применение Когнитивной терапии майндфулнесс (MBCT)
MBCT применяется для лечения различных психических расстройств и поддержания психоэмоционального здоровья:
Депрессия: MBCT изначально была разработана для предотвращения рецидивов депрессии у людей, переживших несколько эпизодов депрессии. Исследования показали, что регулярная практика майндфулнесс может значительно снизить риск повторной депрессии.
Тревожные расстройства: MBCT также эффективна при генерализованной тревожности и панических атаках, помогая людям научиться лучше контролировать свои мысли и эмоции, не вовлекаясь в них.
Стресс и выгорание: Терапия помогает снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное выгорание, особенно у людей, работающих в стрессовых профессиях.
Хроническая боль: MBCT используется для работы с пациентами, страдающими от хронической боли, помогая им изменить отношение к болевым ощущениям и снижать эмоциональное страдание, связанное с болью.
Зависимости: MBCT может быть полезной для лечения зависимостей, поскольку она помогает людям справляться с обострением желания и вернуться к здоровому восприятию и поведению.
Травматические