который даст организму витамины и антиоксиданты.
Печёные овощи с куриной грудкой
✔ Время приготовления: 45 минут
✔ Калорийность: ~150 ккал на 100 г Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Перец болгарский – 1 шт.
Кабачок – 100 г
Помидоры – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль и специи – по вкусу
Приготовление:
Нарезать овощи и куриную грудку на кусочки.
Выложить на противень, сбрызнуть оливковым маслом и посыпать специями.
Запекать при 180°C 30-35 минут, пока овощи не станут мягкими, а курица не подрумянится.
➡ Сытное блюдо, которое можно есть в обед или на ужин.
Рацион Майи Плисецкой был простым и в то же время сбалансированным. Он состоял из продуктов с минимальным содержанием углеводов, а также богатых белком и витаминами. Эти рецепты, простые и питательные, могут стать отличной основой для поддержания здорового и активного образа жизни.
Суп-пюре из цветной капусты
✔ Время приготовления: 30 минут
✔ Калорийность: ~50 ккал на 100 г Ингредиенты:
Цветная капуста – 300 г
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Чеснок – 1 зубчик
Соль и перец – по вкусу
Вода или куриный бульон – 1 литр
Приготовление:
Цветную капусту разделить на соцветия, лук нарезать мелко.
В кастрюле разогреть оливковое масло, обжарить лук и чеснок до мягкости.
Добавить цветную капусту и воду (или бульон), довести до кипения.
Варить 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой.
С помощью блендера сделать пюре, приправить солью и перцем по вкусу.
➡ Лёгкий суп, богатый клетчаткой, который помогает насытиться без лишних калорий.
Творог с ягодами и медом
✔ Время приготовления: 5 минут
✔ Калорийность: ~90 ккал на 100 г Ингредиенты:
Творог нежирный – 100 г
Ягоды (черника, малина) – 50 г
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
Творог выложить в тарелку.
Добавить ягоды, можно немного размять их.
По желанию полить медом для легкой сладости.
➡ Простой и быстрый перекус с высоким содержанием кальция и антиоксидантов.
Гречка с овощами
✔ Время приготовления: 25 минут
✔ Калорийность: ~130 ккал на 100 г Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Морковь – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль и специи – по вкусу
Приготовление:
Гречку отварить до готовности.
Овощи нарезать кубиками, обжарить на сковороде с оливковым маслом.
Когда овощи станут мягкими, добавить к ним готовую гречку и тщательно перемешать.
Приправить солью и специями по вкусу.
➡ Питательное и сбалансированное блюдо, содержащее растительный белок и клетчатку.
Стейк из индейки с салатом из капусты
✔ Время приготовления: 30 минут
✔ Калорийность: ~180 ккал на 100 г Ингредиенты:
Филе