2. Эмоции под контролем: как перестать быть заложником настроения
«Эмоции сами по себе не являются ни хорошими, ни плохими. Они становятся проблемой только тогда, когда мы не знаем, как с ними справляться.»
– Дэниел Гоулман
Эмоции – это наш главный двигатель. Они могут вдохновлять на великие свершения или парализовать нас страхом. Они заставляют нас смеяться, плакать, злиться, любить, тревожиться. Но вот вопрос: ты управляешь своими эмоциями или они управляют тобой?
Многие люди живут так, словно их эмоции – это нечто, что возникает само по себе. Они просыпаются в плохом настроении и думают: «Сегодня не мой день». Они раздражаются из-за пробок, злых комментариев в интернете или усталости. Они позволяют эмоциям диктовать их поведение, не осознавая, что могут взять ситуацию под контроль.
Давай разберемся, как эмоции работают и как можно научиться управлять ими.
Как рождаются эмоции?
Чтобы научиться контролировать эмоции, важно понять, откуда они берутся.
Эмоция – это реакция мозга на событие или мысль.
Когда что-то происходит, мозг мгновенно интерпретирует это событие и «включает» определенную эмоцию.
Но эмоции не всегда связаны с реальностью.
Они зависят от того, как ты интерпретируешь ситуацию. Одна и та же ситуация может вызвать у разных людей разные эмоции.
Пример:
● Ты идёшь по улице, и кто-то случайно толкает тебя. Ты можешь:
○ Разозлиться («Какой грубиян!»).
○ Пропустить мимо («Наверное, случайность»).
○ Засмеяться («Как неловко получилось!»).
Ситуация одна и та же, но эмоции – разные. Всё дело в твоем восприятии.
Почему эмоции так сложно контролировать?
Есть три главные причины:
1 Привычные эмоциональные реакции
Многие эмоциональные реакции у нас закрепляются годами. Например, если в детстве ты часто слышал фразу «Не плачь!», то во взрослом возрасте тебе может быть сложно выражать грусть или просить о помощи.
2 Физиология
Эмоции связаны с химией мозга. Например, гормон кортизол вызывает стресс, а серотонин помогает чувствовать радость.
3 Негативный фокус мозга
Как мы уже говорили в первой главе, мозг запрограммирован замечать опасности и угрозы. Поэтому он уделяет больше внимания негативным эмоциям.
Хорошая новость в том, что ты можешь перенастроить свой мозг.
Как взять эмоции под контроль?
1. Заметь эмоцию в моменте
Главный секрет управления эмоциями – осознание. Чем быстрее ты замечаешь, что испытываешь эмоцию, тем легче её контролировать.
Попробуй метод «СТОП»:
● С – Стоп! Заметь, что ты испытываешь сильную эмоцию.
● Т – Ты её не эмоция. Напомни себе: «Это всего лишь эмоция, а не я».
● О – Оцени триггер. Что вызвало эту эмоцию?
● П – Переключись. Сделай глубокий вдох, измени позу, сфокусируйся на чём-то другом.
Пример:
Ты злишься после неприятного разговора. Вместо того чтобы