Твой разум— твой союзник: Как управлять эмоциями и мыслями. Елена Юрьевна Задорожняя

задание к главе: «Дневник эмоций»

      В течение 5 дней записывай свои эмоции по следующему плану:

      Ситуация: Что произошло?

      Эмоция: Что ты почувствовал(а)?

      Мысль: Что ты подумал(а)?

      Реакция: Как ты поступил(а)?

      Альтернативная мысль: Как можно было иначе интерпретировать ситуацию?

      Пример:

      ● Ситуация: Коллега критиковал мой проект.

      ● Эмоция: Раздражение, обида.

      ● Мысль: «Он меня не уважает».

      ● Реакция: Я ушёл(ла) в плохом настроении.

      ● Альтернативная мысль: «Он просто даёт обратную связь, а не критикует меня как личность».

      Вывод: Со временем ты начнешь лучше понимать свои эмоции и контролировать их.

      Главный вывод главы:

      Ты не можешь полностью избавиться от эмоций, но ты можешь научиться управлять ими.

      ● Эмоции рождаются из мыслей → меняя мышление, ты меняешь эмоции.

      ● Ты не эмоция → ты можешь выбрать, как реагировать.

      ●Осознанность, дыхание и фокус внимания помогают быстро успокоиться.

      В следующей главе мы разберем, как страх мешает нам двигаться вперёд – и как его преодолеть. Готов сделать следующий шаг?

      Глава 3. Как преодолеть страх и выйти за границы комфорта

      «Страх – это просто иллюзия. Он существует только в твоей голове.»

      – Уилл Смит

      Страх – это одно из самых мощных чувств, влияющих на нашу жизнь. Он может нас защищать, но чаще всего именно страх мешает нам двигаться вперёд. Сколько раз ты отказывался от новых возможностей только потому, что боялся неудачи? Сколько раз ты не говорил вслух то, что действительно думаешь, потому что боялся осуждения?

      Страх заставляет нас оставаться в зоне комфорта, но всё лучшее происходит за её пределами.

      Эта глава поможет тебе разобраться, как преодолеть страх и сделать его своим союзником.

      Что такое страх и почему он управляет нами?

      Страх – это защитный механизм.

      Когда-то он помогал нашим предкам выживать: если ты испугался тигра и убежал, ты выжил.

      Но сегодня большинство страхов иррациональны.

      Они не связаны с реальной опасностью, но мы реагируем на них так, будто от них зависит наша жизнь.

      Пример:

      ● Ты боишься выступать перед людьми, потому что боишься осуждения.

      ● Ты боишься начинать новое дело, потому что боишься провала.

      ● Ты боишься менять что-то в жизни, потому что боишься неизвестности.

      Эти страхи не угрожают нашей жизни, но мозг воспринимает их так же, как угрозу тигра в древнем лесу.