дан нам эволюцией как защитный механизм! И практическая его ценность заключается в том, чтобы уберечь организм от чрезмерных психологических нагрузок. Да, иногда случаются в жизни такие события и потрясения, что организм понимает – с такой нагрузкой на сердце и психику его главная задача выжить, а не фонтанировать эмоции. И раз уж женский организм столкнулся с чрезмерным эмоциональным возбуждением, активация рефлекса ныряльщика может стать вполне себе годным способом для снижения уровня тревоги!
Потому что: отключается миндалевидное тело, так называемый «эмоциональный центр мозга», сердечный ритм замедляется до уровня покоя, потребление кислорода снижается, кровообращение в жизненно важных органах усиливается. Каково?!
Простейшие процедуры, основанные на активации рефлекса ныряльщика, срабатывают как быстродействующее лекарство. Если вы всего два раза в день уделите себе по пять минут, ваша несчастная нервная система скажет вам спасибо!
Погружение
Погружение. Чтобы в домашних условиях вызвать рефлекс ныряльщика, вам понадобится большая миска. Наполните ее прохладной (не ледяной) водой так, чтобы ваше лицо могло полностью погрузиться в неё до уровня висков.
Встаньте, наклонитесь, задержите дыхание и опустите лицо в прохладную воду на 30—40 секунд (или до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт). Это минимальное время, необходимое для активации рефлекса ныряльщика.
Пакет со льдом
Пакет со льдом. Сидя на стуле, приложите к глазам и скулам полотенце, в которое завернут пакет со льдом. Если вы готовы усилить эффект, то встаньте, не отнимая компресса от лица наклонитесь, и задержите дыхание на двадцать-тридцать секунд.
Охлаждение 1
Охлаждение 2
Охлаждение. Если же эмоциональная буря настигла вас неожиданно, если у вас нет возможности не только сделать компресс, но даже просто умыться (если вы на работе, если у вас на лице макияж), то нужно подержать кисти рук под струёй холодной воды, затем прижать их к шее, в течение нескольких минут, задержав при этом дыхание.
Или вот еще одно упражнение-тест, которое, на мой взгляд, может быть полезным вам в сегодняшней ситуации. Этот тест не более чем повод для размышлений, дорогие мои читательницы! Он поможет вам самостоятельно провести нехитрую диагностику и оценить, как вы реагируете на стрессовые ситуации.
«Человек под дождем».
Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной черточкой. Для начала нарисуйте просто человечка. Не нужно соревноваться с маститыми художниками, рисуйте как умеете. Главное, чтобы в картинке были выражены смыслы, которые вы считаете важными. На второй половинке листа нарисуйте человечка под дождем.
Человек под дождем
После