Масло выплевываем в раковину на кухне или мусорное ведро.
– Ложиться спать по циркадным ритмам. Ночью вырабатываются 2 жизненно важных гормона – мелатонин и соматотропный гормон. Они отвечают за ночное восстановление организма, а также за снижение массы тела, поддержание нашей красоты и не только. Если ты ложишься за полночь, то ты динамишь свои гормоны и ни о каком ночном восстановлении тут и речи не идет. Мелатонин вырабатывается только в условиях полной темноты, пик его выработки приходится на период с 22 до 23 часов. Именно поэтому все адепты ЗОЖ говорят о том, что в 23:00 мы уже должны спать, а лучше раньше. Постарайся изменить свой режим сна и увидишь, насколько лучше ты будешь себя чувствовать.
– Идеальный завтрак – белково-жировой, чтобы задать правильный ритм на весь день. Какие это могут быть варианты? 1. Яйца в любых видах (омлет, отварные, пашот, яичница и т. д.) с кашей на воде и овощным салатом с добавлением оливкового масла. 2. Бутерброд с маслом и сыром, отбивная из куриного филе, овощной салат, фрукт. Такие сытные завтраки надолго насыщают, не дают резких подъемов уровня сахара и инсулина в крови, профилактируя процессы гликации (засахаривания). Ведь первым, что страдает от гликации, – нити коллагена, а значит, наша красота и молодость.
– 3-х разовое питание – помогает выстраивать правильную работу органов ЖКТ и эндокринной системы. Каждый прием пищи должен насыщать, давая таким образом энергию, и включать в себя источники белка (яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, творог), углеводов (акцент на сложные углеводы – крупы; макароны, крахмалистые овощи), полезных жиров (оливки, авокадо, различные нерафинированные масла), клетчатки (цельные крупы, овощи, фрукты). Желательно, чтобы приемы пищи были плюс-минус в одно и то же время. Но если у тебя случается форс-мажор (а у кого их не бывает), то перестань себя терзать за то, что ты не можешь этого сделать! Просто поешь, когда будет возможность. Даже если вылетит один прием пищи – ничего страшного в этом нет. Перестань подогревать своего внутреннего перфекциониста и не требуй от себя слишком многого. Держи путь и не сворачивай, а не грызи себя за каждый косяк. Мы не роботы, и всякое бывает. Все косячат, и я тоже. Расслабься.
– Минимизируй источники сахара в своем рационе, они не должны быть вариантом перекуса. Вслед за резким подъемом уровня сахара в крови, будет такое же резкое его падение минут через 30—40, что будет сопровождаться потерей энергии, апатией, головными болями и не только. Не самые лучшие ощущения, не так ли? Если ты сейчас не готова полностью избавиться от сладкого в жизни, просто постепенно уменьши его: от пакета конфет за день к паре штучек. Зачастую сладким мы заедаем свои эмоции. Подумай, может ты огорчена или чего-то боишься, а может просто нужен отдых? Вспомни, когда ты по-настоящему отдыхала в последний раз? Внедри отдых в свою жизнь – каждый день, еженедельно, ежемесячно, а не только раз в год во время отпуска.