правый бок, опуститесь вниз и захватите правую лодыжку.
Колени хорошо подтяните, стопы прижмите к полу.
Выпрямляйте руки, растягивайте их в разные стороны.
С каждым вдохом наполняйте правую часть груди.
На выдохе подавайте ее вперед, а левое плечо отводите назад.
Направьте плечи назад, вытяните шею, поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки.
Со вдохом поднимитесь.
Разверните стопы к центру.
Поверните правую стопу внутрь, всю левую ногу наружу.
Сделайте позу в другую сторону.
Со вдохом поднимитесь.
Разверните стопы к центру.
На выдохе прыжком соедините ноги.
В этой, как и в других позах стоя, если вы не достаете рукой до лодыжки или до пола, ставьте ладонь за стопу на какую-нибудь опору подходящей высоты – стопку книг, сиденье стула.
3. Вирабхадрасана II
Укрепляет мышцы ног, тонизирует органы брюшной полости.
Соедините вместе стопы.
Сделайте вдох и прыгните, поставьте ноги на 5–10 сантиметров шире, чем в предыдущей позе.
Хорошо выровняйте тело в одной плоскости.
Поверните левую стопу внутрь, всю правую ногу наружу.
Втяните левое колено, прижмите левую пятку к полу.
Вытяните руки в разные стороны.
Сделайте вдох и на выдохе сгибайте правую ногу до прямого угла.
Пусть правое бедро будет параллельно полу, а правая голень – перпендикулярна.
Все сильнее прижимайте левую стопу к полу, вытягивайте левую ногу, втягивайте левое колено.
Тяните руки в разные стороны, дышите спокойно.
Отведите плечи назад, поверните голову, посмотрите вправо.
Со вдохом поднимитесь, поверните стопы к центру.
Теперь поверните правую стопу внутрь, левую ногу наружу.
Сделайте позу в другую сторону.
Со вдохом поднимитесь.
Поставьте стопы параллельно.
На выдохе прыжком соедините ноги.
4. Уттхита Паршва Конасана
Укрепляет ноги, устраняет жировые отложения в области талии и таза, устраняет тугоподвижность плеч.
Соедините вместе стопы.
Сделайте вдох и прыгните, поставьте ноги на расстояние 1,20 м.
Поверните левую стопу внутрь, всю правую ногу наружу.
Сделайте вдох и на выдохе войдите в Вирабхадрасану II – предыдущую позу.
Втяните левое колено.
На выдохе, удлиняя правую руку и правый бок, опуститесь и поставьте кончики пальцев руки за правую стопу.
С каждым вдохом наполняйте правую часть груди.
На выдохе отводите левое плечо назад и тяните вверх левую руку.
Теперь разверните всю левую руку так, чтобы ладонь смотрела